时间管理对于我们许多人来说可能是一场艰苦的斗争，但对于患有ADHD的成年人来说，这似乎是一项难以克服的任务。注意缺陷多动障碍的症状会影响大脑的“执行功能”，包括保持组织的能力，时间意识以及所谓的工作记忆 - 这种记忆帮助我们保留刚刚遇到的信息。
因为大脑的这些部位都受到注意缺陷多动症的影响，所以患有注意力缺陷多动障碍的成年人可能会发现无论在家还是在工作中及时管理任务都非常困难。除此之外，多动症的其他一些症状，例如注意力不集中，并且可以理解为什么管理时间对于患有多动症的人尤其困难。
多动症和时间管理：了解你自己
如果你有多动症，那里是可以用来帮助自己更擅长时间管理的不同策略。第一个建议是要意识到你做得最好的环境和条件。例如，你在嘈杂的房间里工作得更好还是容易分心？听音乐是否有助于保持您的工作或避免集中注意力？无论您是在管理项目还是在家支付账单，这些问题都适用。一旦你确定了最佳的工作环境，你就可以创建一个个人时间管理计划来满足你的特定需求。
多动症和时间管理：如何提高你的技能
“结构可以是非常有用的， “Edward M. Hallowell医学博士说，他是儿童和成人精神病学家，马萨诸塞州萨德伯里The Hallowell认知和情绪健康中心的创始人。”虽然建立一个结构化的环境可能很乏味，但收益很大。“
许多技巧将帮助您完成任务，如：
- 使用列表
- 颜色编码材料
- 留下您自己的视觉提醒
多动症和时间管理：特定策略
尝试这些指导方针，帮助成人患有ADHD磨练他们的时间管理技能：
- 分解大型任务 分解任务以创建一系列小型项目，然后附上每个截止日期。这看起来似乎比一个大型项目要艰巨得多。或者要求你的主管或同事为你设定最后期限，以帮助你对你的工作份额负责。
- 收集你的想法。 不要安排紧接着的事件。留下时间思考和准备接下来发生的事情;
- 随身携带记事本 如果您想到某件重要的事情或想记住您需要做的事情，您可以将其写下来。
- 使用技术 设置您随身携带的其中一个设备（例如手机），以响铃或发出蜂鸣声，以提醒您即将到来的约会。
- 购买一些计划软件。 对其进行编程以通知您几分钟在每次会议或日历上的其他活动之前
- 浪费一些时间 与其他人一样，患有ADHD的成年人需要时间给他们的电池充电，并且每天都放松一下。没关系 - 不需要对此感到内疚。所以，睡个好觉或看电视。如果你仔细想想，也需要时间管理。
多动症和时间管理：获得额外的帮助
如果这些指导方针仍然难以遵循，请留在那里。您可能需要一位教练，职业顾问或与ADHD成人特别合作的治疗师的额外帮助。他们应该能够帮助您量身定制适合您的时间管理策略。不要犹豫，向你的医生咨询治疗师或咨询师的建议。请记住，你的时间是宝贵的，学习如何充分利用它是值得的。了解更多关于ADHD教练的信息。
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