“例如，晚上晚些时候，身体更难来处理葡萄糖[糖]，与当天早些时候相比，“St-Onge说纽约市哥伦比亚大学营养医学教授
新声明强调了什么是已知的 - 什么不是 - 关于用餐时间和心脏健康。
声明缺乏具体规则，例如“晚上8点“，或者”每个人都应该吃早餐“。
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然而，它确实表明人们在一天的”确定“时段内分散卡路里 - 而不是在短时间内吃很多东西，或者从早到晚吃草
根据证据，美国心脏协会表示，一天早些时候获得大量卡路里可能是一个好主意。
“晚上长时间的禁食时间比白天的长时间禁食要好，”St-Onge说，“但是没有声明早餐是当天最重要的一餐。”
证据St欧格说，对于早餐提出具体建议还不够明确。
一些研究发现早餐会吃一种根据美国心脏协会（AHA）的数据，他们总体上比健康早餐的人更健康：他们往往体重更轻，血压和胆固醇的数量更好，并且2型糖尿病和心脏病的风险更低
问题是，那些研究没有证明早餐值得信任。 AHA表示，很少有试验实际上检验了“分配”人吃早餐的效果，根据已做过的研究，添加早餐似乎并不能帮助减肥，报告称
St-Onge指出，如果早餐船长只是在他们的一天中增加一顿额外的食物，他们会增加体重。然而，几项小型试验表明，早餐可以帮助调节血糖和胰岛素水平，根据AHA。
Sonya Angelone是注册营养师和营养与营养学院的发言人。 “她说，”我认为每天吃早餐非常重要，“Angelone说，”同样重要的是，她说，经过长时间的无液体夜晚后， 。她指出，咖啡确实是“不错的”，但是一杯水更好。
根据Angelone的说法，早餐很重要，因为每天只吃两顿饭就很难获得所需的所有营养素 - 即使你吃了点心。
这引出了另外一个问题：人们应该吃“三餐”，还是坚持小食，但是更频繁的饮食更好？
根据美国心脏协会的报告，这还不清楚
现实世界中的人们发现，那些白天经常进食的人的肥胖和更高的胆固醇水平的风险较低。另一方面，AHA说，小试验已经测试了改变进食频率大部分都是空着的。当每日卡路里保持不变时，进餐频率可能不会影响人们的体重，“良好”HDL胆固醇水平或其他影响心脏健康的因素。
当然，没有一种万能的饮食方法， St-Onge说，
有一些人，她指出，只要食物选择健康，并且在午夜之前不会放牧，就可以在一整天内“放牧”。
St-Onge说：“如果你是一个对你的饮食控制得很好的人，也许放牧是一个好主意。 “但是如果一旦开始就很难停止进食，这可能不是一个好主意。”
根据Angelone的说法，对于胰岛素抵抗者（调节血糖的激素）而言，频繁进食可能并不明智。胰岛素抵抗可见于2型糖尿病或“前驱糖尿病”患者。
如果那些人经常进食，安吉诺解释说，他们的胰岛素水平可能永远不会有下降的机会。
一般来说，St-Onge说： ，“正念”至关重要。她说，人们经常吃的不是因为他们饿，而是为了应对情绪，“问问自己为什么要吃东西，”St-Onge说。 “这是因为你有压力，悲伤还是无聊吗？问问自己现在你是否真的很饿。”
声明于1月30日在线发表在AHA杂志
Circulation
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