运动对健康有很多好处，如果你患有2型糖尿病，你知道这对你尤其如此。美国糖尿病教育家和糖尿病教育专家RCEP的CDE，教育委员会杰奎琳沙哈尔说：“制定一个定期的锻炼计划，它可以帮助你控制血糖，改善心脏健康，提高你的心理健康，达到并保持健康的体重。在波士顿Joslin糖尿病中心锻炼身体。然而，即使你知道运动对于控制糖尿病有多重要，但它仍然很难入门。此外，一旦开始锻炼，可能很难保持动力，并继续定期锻炼。
如何开始锻炼糖尿病
使用这个循序渐进的计划来创建适合您目前健身水平的锻炼程序，这将有助于保持动力随着你的进步：
与你的医生交谈。 在开始锻炼计划之前，先让你的医生进行实验。如果您正在服用治疗糖尿病，高血压或任何其他健康问题的药物，以及如果您有关节或骨骼问题，这一点尤其重要。 “如果你有糖尿病并发症和/或关节或骨骼问题，你的医生会解释哪种类型的运动对你是安全的，”Shahar说。此外，请确保有一个扩大的眼睛检查，让你的眼科医生知道你的体能活动计划。她补充说，如果您的视网膜或渗漏发生重大变化，可能会出现一些限制。
了解运动如何改变您的用药需求。 运动时，您的肌肉需要更多的葡萄糖（糖）只需要适量的胰岛素来让葡萄糖进入细胞。 Shahar说：“活动肌肉对葡萄糖的摄取量增加，当你体力活跃时胰岛素的效果会更好。” “这个过程持续24到48小时后，这是一个伟大的方式来管理血糖。”
然而，你可能需要调整你的药物为您的运动常规，以防止低血糖（低血糖）。另外，问问你的医生，你的运动计划是否会影响你正在服用的任何其他药物，如高血压患者。
看看什么阻止你开始运动你害怕血糖会下降吗？如果你开始一个锻炼计划，是否过低？或者你变得太过变形，之后会变酸？ Shahar说，你可以绕过任何障碍，包括这些障碍。如果你开始一个锻炼计划，你和你的医生可能需要调整你的药物，或者至少它的时间，这是另一个首先与你的医生交谈的原因。请记住，如果你慢慢开始并逐渐增加日常锻炼，你将能够锻炼并且不会疼痛，Shahar补充道。
在综合计划中了解不同类型的锻炼。 Shahar说，对于糖尿病的最佳锻炼计划，其中包括有氧和力量训练的组合。有氧运动，如散步，游泳，慢跑，远足和跳舞，可以提高耐力。此外，力量训练 - 使用重量或阻力带的练习 - 对于保持或增强肌肉和增加新陈代谢至关重要。 美国糖尿病协会（ADA）建议患有2型糖尿病的人制定一个锻炼计划，该计划至少提供30分钟的中等强度锻炼，一周五天的强度锻炼。如果你超重并且需要减掉一些体重，那么每周六天锻炼60到90分钟（如果需要，每天分成多次）
Shahar指出，这些指导方针对一些人来说可能是压倒一切的：例如，如果你一直很久坐，试图在第一周达到这样的目标是不现实的。相反，设定短期目标 - 到达每一个目标都会给你一种成就感和信心。然后，找出最适合你的时间表的一天中的时间，以及符合你的偏好的运动风格。如果你在公共场合锻炼并不舒服，那么在健身房里包括一个小组课程的计划可能不是你的正确选择 - 而是选择基于家庭的锻炼。要制定一个你可以坚持的锻炼计划，它应该与你的能力，时间表和好恶相匹配找到你自己的动机。
重点关注对您而言有意义的具体锻炼好处。沙哈尔建议：“我更积极。我晚上睡得更好。我有更多的能量。我在工作中感觉不到压力。我运动时减少了胰岛素。“她补充道，至少有三个与运动有关的积极想法能够改变行为并坚持新的积极生活方式，这一点很重要。寻找一个长期目标？ Shahar说：“很多人想要在孩子毕业或结婚时为他们的孩子在那里工作。找出这样的动机目标，帮助你开始锻炼身体，提高整体健康水平，她说，你会的。
锻炼伙伴也可以提供动力，让你负责，让锻炼更有趣。约会时与健身房的朋友见面，或在晚餐后去散步。
选择你喜欢的活动。 选择你觉得有趣或有趣的事物。 Shahar还建议从一项需要少量经济投资的活动开始 - 如果您改变主意，您可以轻松切换到另一项活动来帮助管理您的糖尿病。这就是为什么快走通常是一个好的开始，沙哈尔说。你可以在任何地方随身携带一双好运动鞋。另一个提示：尝试在线练习视频或借用公共图书馆的DVD在您的客厅中行使权利。舞蹈课程，瑜伽和水上运动是其他受欢迎的活动。
运动中的墨水。
通过在日常日历上写下锻炼时间来做出承诺，就像您预约医生或午餐时间一样。 Shahar说，如果你每天不能管理30分钟，那就射击20分钟。克服时间障碍的另一种方法是将运动分解为10分钟的时间间隔 - 研究表明，这些运动“咬”可能与一次运动30分钟一样有益。保持水分。
当你患有糖尿病并且运动时，获得足够的液体是必须的。 “如果你脱水了，它会影响血液中葡萄糖的浓度，”Shahar说。此外，您还想保持手边有糖的来源 - 如果您的运动时血糖过低（低血糖症），您需要立即加速。开始缓慢
。 ADA建议，一旦你创建了一个锻炼计划，就一步一个脚印。如果你过度暴露自己，你可能会疲惫或受伤，也可能会气馁。随着时间的推移增加你的耐力。如果你从来没有一直活跃起来，那么每天只需要五分钟，然后逐渐增加到10，然后是15，直到你达到目标。锻炼计划应该是具有挑战性的，但不是压倒性的或不可能的。倾听你的身体。
如果您正在做的运动会导致您不适，请停止。如果每次做运动时都会继续发生疼痛或不适，请尝试进行修改或与私人教练进行交谈以寻求建议。如果您感到虚弱或出现呼吸急促或胸部疼痛并不能休息，请致电911. 跟踪您的进展。
记录你的身体活动 - 你走了多久，你覆盖了多少英里，或者你每次在那里时在健身房做了什么。每周和每月审阅一次日志 - 看到你的进步会激励你，并帮助你保持动力。根据需要改造你的目标，ADA说。开始锻炼和获得奖励
你不会在一夜之间看到结果，但是你会开始注意到更多的精力和在开始经常锻炼的几周内改善的幸福感。要有耐心，你甚至可以发现自己对你的日常锻炼很兴奋。谁知道？它可能会成为你一天中最喜欢的部分。
