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- “美国子宫内膜异位症基金会董事会成员Sandra Gelbard博士说：”情绪和身体上的压力和痛苦真的可以一起进行。当受到压力时，你的神经系统会释放大量的压力荷尔蒙：皮质醇，将糖释放到血液中;和肾上腺素，即打架或飞行反应，这会增加心率和血压。当你真正打击危险的事情时，这非常有帮助。然而，当这种情况一直发生，并且没有直接的威胁时，这种情况会持续下去，并可能产生有害影响。你的免疫系统被降低了，你变得更容易受到炎症，心脏病和其他疾病的影响。
- “子宫内膜异位症是一种炎症疾病。任何使炎症恶化的事情都会使子宫内膜异位症恶化。在子宫内膜异位症病灶中有特定的白细胞和炎性化合物。炎症越严重，疼痛和症状越严重，“Gelbard博士解释说，
- 请务必与您的医生讨论关于盆腔或下腹部疼痛或月经周期不良的问题。您不必忍受痛苦的症状，并且得到治疗可以帮助改善您的整体健康和生活质量。尽管没有治疗子宫内膜异位症的方法，并且该疾病不能完全根除，但妇女可以通过传统的子宫内膜异位症治疗（如激素治疗）显着减轻疼痛和其他症状。如果不进行治疗，子宫内膜异位症可能会导致长期问题，如慢性疼痛，疤痕组织及其可能导致的梗阻问题，以及不育。
- 除了医生建议的任何治疗外，您还可以努力减少压力水平并减轻身体对压力的反应方式。研究表明，以下六种减轻压力的活动可能是有益的。
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“美国子宫内膜异位症基金会董事会成员Sandra Gelbard博士说：”情绪和身体上的压力和痛苦真的可以一起进行。当受到压力时，你的神经系统会释放大量的压力荷尔蒙：皮质醇，将糖释放到血液中;和肾上腺素，即打架或飞行反应，这会增加心率和血压。当你真正打击危险的事情时，这非常有帮助。然而，当这种情况一直发生，并且没有直接的威胁时，这种情况会持续下去，并可能产生有害影响。你的免疫系统被降低了，你变得更容易受到炎症，心脏病和其他疾病的影响。
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“子宫内膜异位症是一种炎症疾病。任何使炎症恶化的事情都会使子宫内膜异位症恶化。在子宫内膜异位症病灶中有特定的白细胞和炎性化合物。炎症越严重，疼痛和症状越严重，“Gelbard博士解释说，
请务必与您的医生讨论关于盆腔或下腹部疼痛或月经周期不良的问题。您不必忍受痛苦的症状，并且得到治疗可以帮助改善您的整体健康和生活质量。尽管没有治疗子宫内膜异位症的方法，并且该疾病不能完全根除，但妇女可以通过传统的子宫内膜异位症治疗（如激素治疗）显着减轻疼痛和其他症状。如果不进行治疗，子宫内膜异位症可能会导致长期问题，如慢性疼痛，疤痕组织及其可能导致的梗阻问题，以及不育。
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最佳和最差的避孕选择补充和自然减少压力和子宫内膜异位症疼痛的治疗
除了医生建议的任何治疗外，您还可以努力减少压力水平并减轻身体对压力的反应方式。研究表明，以下六种减轻压力的活动可能是有益的。
1。有氧运动治疗子宫内膜异位症疼痛
“这是我的第一推荐。它是世界上使用最少的抗抑郁药，“Gelbard说。运动大大减少炎症，降低你的皮质醇和肾上腺素水平，增加感觉良好的内啡肽和氧化亚氮。格尔巴德建议每周五天进行45分钟的心脏锻炼，以达到最高心率的80％。要计算出这个数字，从220（最高心率）减去你的年龄，然后乘以70到80％。
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为什么运动会提升情绪和能量 2。瑜伽对子宫内膜异位症疼痛缓解
多项研究，包括在
临床和诊断研究杂志 中发表的一项研究表明，瑜伽可以减少皮质醇（主要应激激素）的分泌。 “任何放松你，让你感到快乐的东西都会以积极的方式引起你的荷尔蒙的转变，”Gelbard说，“ 相关：
为什么你想要引起松弛反应 3。对子宫内膜异位症疼痛缓解的正念冥想
如果你的焦虑和压力水平非常高，格尔巴德认为引导冥想和可视化是最有帮助的。在
Journal of Neuroscience 中发表的研究支持这一观点：一项研究发现，冥想可以影响多种脑机制，从而改变您对疼痛的感知。对于基本的冥想，你可以找到简单的视频，只需在YouTube上搜索引导冥想。或者，您可以从马萨诸塞州大学医学，医疗保健和社会正念中心学习以正念为基础的减压网上课程。 相关：
尝试以正念为基础的缓解压力以帮助缓解症状 4。生物反馈治疗子宫内膜异位症疼痛缓解
生物反馈治疗是一种身心灵技术，教导患者以不同方式对疼痛信号作出反应，如放松肌肉或控制呼吸。它重构对疼痛的感知和反应。美国食品和药物管理局已经批准了一种生物反馈装置Resperate，它有助于减轻压力并降低血压。您可以在应用心理生理学和生物反馈协会找到一位训练有素的医生。
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生物反馈优势患有类风湿性关节炎疼痛的患者 5。针灸治疗子宫内膜异位症疼痛
中国古代通过插入细针刺激身体某些穴位的艺术可能以多种方式帮助治疗子宫内膜异位症。 2017年10月在
PLOS One 杂志上发表的10项研究综述发现，针灸可以减少子宫内膜异位症伴随着与疾病相关的蛋白CA-125的血液水平而引起的疼痛。其他研究人员认为，由于针灸似乎可以促进放松，它可以减轻慢性疼痛带来的肌肉紧张和压力。 相关：
针灸为何可以缓解焦虑 6。追求快乐提升整体情绪并帮助缓解疼痛
“最重要的是，只要记住要照顾好自己，”格尔巴德说。 “任何让你笑或微笑的东西都会增强你的情绪，并改变你的荷尔蒙环境。”不要等到抓住那些时刻。当范·莫里森的“布朗眼睛的女孩”出现在汽车收音机上时，谁在乎谁在倾听？把它拿出来;感受内啡肽的冲击。考虑医生的命令！
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