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当患有关节炎时，传统练习可能会令人痛苦。一些骨关节炎患者，如Terry Ann Black，已经在水中找到了缓解。布莱克是一位退休护士和临终关怀专家，他说：“我非常喜欢它，它在关节处非常温和，”黑人每天在泳池里游泳一个小时，在她位于加利福尼亚州拉法叶的健身房里。 “我确实有一些右肩部疼痛，所以我修改了我用那只手臂做的事情。”
当你患有关节炎时，定期进行常规运动是非常重要的 - 它能保持力量和灵活性，对于超重的人来说，身体活动可以帮助减轻体重并减轻疼痛。像走路和跑步这样的活动对关节来说可能太刺耳了。但是水疗是保持活动的好方法，同时保护关节
“在水中放松你的关节，这对于那些有很多痛苦的人来说真的很棒，”Patience White博士说，关节炎基金会公共卫生副总裁，乔治华盛顿大学医学与健康科学学院教授。她补充说，患有骨关节炎或类风湿性关节炎的人可以获益，尽管一些患有关节炎的人更喜欢在冷水中游泳，但大多数人发现温水更能缓解关节疼痛。 “这是放松肌肉的温暖，通常在肿胀的关节周围紧张，”怀特说，“布莱克说，她的健身房室外泳池里的水通常徘徊在82度左右，还参加了长达一小时的水中有氧运动课程每周两次，这为她的日常工作增添了社交元素。怀特博士认为这是另一个不错的选择。事实上，关节炎基金会有一个水产项目，与全国各地的基督教青年会合作举办特别为关节炎患者设计的水上运动课程（请联系当地的关节炎基金会办公室了解更多信息）。
尽管游泳和水上运动有氧运动提供心血管锻炼和肌肉力量抵抗的全身锻炼，它们不是唯一可以提供关节炎缓解的水基活动。即使只是浸泡在温水或温水浴缸中，也可以舒缓肌肉和关节疼痛。
减轻疼痛可以使您更轻松地处理日常工作，如工作或打扫房屋。 “你正在做这些事情，所以你将能够长期改善功能，”怀特说。 “它可能不会直接帮助你的关节炎，但它可以帮助你做体育锻炼，从长远来看，这会使关节炎更好。”
获得先发制人
在开始用于关节炎缓解的水基程序之前，怀特建议咨询你的医生，确保你计划的活动对你来说是安全的。另外，请记住一些常识性的预防措施：
如果您患有严重的类风湿性关节炎，请不要注意。您可能需要一些停机时间，直到缓解。
膝关节肿胀的骨关节炎患者应该等到肿胀消退后再尝试剧烈游泳或运动，这样可以使关节通过各种运动。
- 请记住，这是完美的如果你不喜欢基于水的活动，或者觉得有必要偶尔混合你的例程，那么可以尝试其他形式的锻炼。 “有瑜伽，太极 - 有很多方法可以变得活跃，”怀特说。 “我认为人们在运动时需要很多选择。”
