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- 了解什么可以帮助你应对更年期并不一定意味着中年危机，但你如何处理它取决于你的方式看它。你可以将中年看作恐慌的时候，或者你可以把它看作是一个过渡时期，一个个人成长的机会。一些文化积极拥抱更年期，而这种转变实际上提升了女性的社会地位。想象一下！更年期的命中，并立即你对待更加尊重。但在美国，不断轰击图像和媒体集中在青春，完美和美丽可以导致许多妇女查看更年期 - 和变化伴随它 - 作为危机。毫无疑问，研究将绝经过渡与美国女性的重度抑郁发作联系起来。
- 锻炼并保持活跃状态
潮热，阴道干涩，情绪波动，失眠，脱发 - 难怪那么多妇女害怕更年期。正如你在青春期开始激素开始时经历了戏剧性的身体和情绪变化一样，当你的荷尔蒙开始下降时，你会经历另一系列重大变化，导致你进入更年期。
“情绪变化可能是由于睡眠变化，这可能与潮热的频率有关，“杜克大学医学中心ob-gyn医学博士Anne Ford说。 “雌激素对大脑有温度调节机制有助于调节恒温器。”不幸的是，当绝经期雌激素水平开始下降时，体温会发生变化，引起更年期症状的多米诺骨牌效应。
此外，中年人的压力增加 - 年迈的父母，苛刻的工作和托儿责任 - 许多女性在停经期间挣扎并不奇怪。事实上，最近的一项研究发现，中年女性的幸福感在任何年龄组或性别上都是最低的。但这并不一定是你的情况。
了解什么可以帮助你应对更年期并不一定意味着中年危机，但你如何处理它取决于你的方式看它。你可以将中年看作恐慌的时候，或者你可以把它看作是一个过渡时期，一个个人成长的机会。一些文化积极拥抱更年期，而这种转变实际上提升了女性的社会地位。想象一下！更年期的命中，并立即你对待更加尊重。但在美国，不断轰击图像和媒体集中在青春，完美和美丽可以导致许多妇女查看更年期 - 和变化伴随它 - 作为危机。毫无疑问，研究将绝经过渡与美国女性的重度抑郁发作联系起来。
事实上，当更年期开始时，你可能会感觉有点失衡，就像你没有处理完整的甲板。有些女性甚至无法记住他们把钥匙放在哪里。 “对于专业女性来说，记忆有一点放缓，这对于纽约激素中心主任Geoffrey Redmond医学博士说道。 “如果女性不知道发生了什么事情，突然丧失幸福感可能会很困难。”
与咨询员或其他正在经历更年期的女性交谈可能会有所帮助。随着时间的推移，你甚至可以从积极的角度看待更年期过渡。毕竟，更年期带来了许多美好的事物 - 你已经完成了抚养婴儿，你可以再次享受自己的生活，并且不必担心怀孕预防（一旦你正式进入更年期） 。更年期，至少从这个意义上讲，可以是非常自由的。
控制技巧
锻炼并保持活跃状态
继续感觉的一种方法在更年期期间身体和情绪上适合的是通过采取步骤来移动。 “如果你每周五天进行30分钟剧烈的有氧运动，你会比处理绝经期症状好得多，”福特博士说。锻炼还可以改善情绪，增加能量，并可以帮助你更好地睡觉。研究表明，锻炼经常可以减少50％的潮热并改善心脏和骨骼的健康状况 - 当雌激素水平下降时，两者都会受到影响。
关注您的饮食 重要的是要特别注意你的更年期饮食。你在嘴里放的东西对你的荷尔蒙（以及延长症状如潮热，抑郁，焦虑，性欲低下和失眠）有着深远的影响。你想要做的最后一件事是当它已经有点呆滞时给你的身体不适当的燃料。研究表明，例如，增加摄入ω-3脂肪酸和叶酸可以增强情绪，避免与激素相关的抑郁症。每隔数小时吃一次健康的零食或食物（最好是含有富含叶酸的绿叶蔬菜和/或富含脂肪的鱼）也有助于控制血糖水平，这有助于减少烦躁不安，情绪波动和其他更年期副作用。
夯实你的性生活。 有机会，你越吃越好，你移动的越多，你会感觉到性感 - 这可能会导致更积极的性生活。在床单之间忙碌有许多好处，从改善流通到增强心情。如果性交痛苦，请使用水基润滑剂或向医生询问阴道雌激素药膏。
