您的IBS生病期饮食|

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寻找治疗IBS的正确食物，特别是当你生病的日子时，就像解决一个谜一样 - 拼凑线索和发现罪魁祸首。当你学习缓解腹泻和便秘等症状的方法时，你可能会被一大堆你不应该吃的食物淹没。你想知道当IBS症状发作时你可以吃什么，这样你就可以保持良好的营养状态。

几项研究发现了一些线索 - 低FODMAP饮食后有助于改善IBS症状，包括消除某些高称为FODMAPs的碳水化合物，或可发酵的低聚糖，二糖，单糖和多元醇

然而，根据您是否患有腹泻或便秘，饮食没有提供具体的饮食建议，Baharak Moshiree博士，副教授迈阿密迈阿密大学米勒医学院消化内科。

IBS病假日饮食：一般指南

有些IBS患者会出现腹泻，有些患有便秘，而另一些人会在两者之间循环。当您的IBS症状出现时，有助于制定一些策略。

无论您属于哪种类型，饮食习惯的改变都会有所帮助。首先，从少量进餐开始，让他们低脂肪。 Moshiree博士建议说，使用清淡的烹饪喷雾烹饪食物比用油烹调食物更好。红肉也会刺激胃，因此最好去吃白肉。

另外，高蛋白质饮食可以帮助腹泻和便秘，所以选择一块鱼或鸡肉比一碗意大利面好。因为生蔬菜更容易引起气体和腹胀，所以可以考虑烹饪蔬菜，Moshiree说。

了解自己的身体以及它如何对不同的食物做出反应是非常重要的。大多数患有IBS的人很难吃到乳制品，所以要立即消除它们。

您也可能对面筋和用小麦，黑麦和大麦制成的烘焙食品中的面筋敏感。 Moshiree告诉她的患者做两周消除麸质的试验，看看症状是否有改善。如果他们这样做，您可能需要遵循无麸质饮食，特别是当您的症状出现时。

对于与IBS症状相关的其他食物类别也是如此，例如含高果糖玉米糖浆的食物，人造甜味剂，大蒜和洋葱以及乳制品。一旦你知道你的触发食物，你就会知道当IBS出现时你需要避免什么。

当你有便秘或腹泻时气体和腹胀也是一个问题，传递豆类和其他豆类和食物，当你有症状时，不溶性纤维如苹果，葡萄和蓝莓

还要记住消除酒精，这会引起症状。

他们倾向于用含糖的高碳水化合物食物来感觉更好，但当你患有IBS时，这并不是你想要做的，医学博士，医学博士，美国达勒姆杜克大学医学中心的胃肠病学医学助理教授医学博士Melissa Garrett说， NC这是因为IBS的许多问题来自食物中某些碳水化合物的不耐受

相反，当您患有与IBS有关的腹泻时，尝试这些膳食

早餐：一碗燕麦片，不含糖的肉桂或人造甜味剂。

午餐： 烤或ba

晚餐： 一种带有瘦蛋白质的菠菜沙拉，如烤鸡（不含油）。

小吃： 蛋白质奶昔或蛋白质酒吧。请务必阅读标签，避免使用含高果糖玉米糖浆或人造甜味剂的产品，因为这些成分本身会导致严重的腹泻。

饮料： Moshiree告诉她的病人，当他们腹泻时，用水或电解质替代饮料如Hydralyte或Pedialyte进行水合。

找出吃什么根据Garrett博士的说法，便秘可能会更棘手。通常在低FODMAP饮食中禁用的一些水果和蔬菜中添加可以帮助移动你的肠子，但它们也会增加腹胀。关键是避免气体形成不溶性纤维。她说：“早餐：

新鲜的桃子和西梅，薄荷茶或者天然薄荷油，这是一种轻泻药，Garrett博士说， 选择石头水果，如梅子和桃子，香蕉和苹果。 >午餐：

一种水果和蔬菜沙拉，含有一些瘦蛋白质，如鱼和少许油。她说：“如果你不吃大餐，它应该有助于缓解便秘。” 晚餐：

另一种带有水果，熟蔬菜或沙拉，少许油和醋的清淡餐，以及瘦蛋白质如鱼或鸡肉 饮料：

水，茶或咖啡，可能会起泻药的作用 IBS生病的日子：您何时感觉更好？

如果您在症状消失时吃健康的饮食并学会避免什么，那么您应该能够更好地管理IBS。