单独饮食可能无法预防心房颤动，但是你的饮食绝对有价值。事实上，当明尼苏达大学公共卫生学院的研究人员分析了一组关于饮食和心房颤动的研究时，他们发现证据表明做出明智的食物选择可以帮助降低风险。如果你已经被诊断患有心房颤动，正确的饮食可能有助于减轻你的症状。“开始的最佳地点是控制你的卡路里摄入量以保持健康的体重，”Oussama Wazni医师表示， “超重会加重睡眠呼吸暂停，这是房颤的一大危险因素。”
心房颤动预防的下一步是吃心脏健康饮食。这可以帮助避免所有类型的心脏病，心脏病发作和中风，以及其他心房颤动风险因素，如高胆固醇和高血压，Wazni博士解释说。
心脏健康饮食的好处是巨大的，但计划很简单。这里有10个提示你开始：
1。减少食盐
“盐分过多会导致高血压，这会增加患心房颤动的风险，并使症状更难以控制，”Wazni指出。你应该限制你的盐摄入量每天少于2400毫克。这意味着您需要阅读食品标签 - 准备好的食品，如罐装汤和加工肉类往往含有较高的钠含量，并限制在烹饪和餐桌上使用盐瓶。吃更多的鱼 明尼苏达大学的研究人员指出，鱼类中的不饱和脂肪酸可以降低患心脏病的风险，并保护心脏免受心跳异常。这使得鱼类成为预防心房颤动的宝贵食物，但需要更多的研究。美国国立卫生研究院建议每星期至少吃两次鱼。在准备鱼类时，尝试采用心脏健康的烹饪技术，如烧烤，烤制，烘烤和蒸制 - 研究发现没有任何油炸鱼的益处。
3。限制肉类和乳制品 动物性食品中的饱和脂肪如黄油，奶酪，全脂牛奶，冰淇淋和脂肪肉类对心脏健康不利。这些是导致心脏病和中风的脂肪类型。通过选择更健康的低脂肪或无脂肪的乳制品和瘦肉（在烹饪前将任何可见脂肪削减），将饱和脂肪限制在每日卡路里总摄入量的10％。也避免加工和油炸食品。
4。计算胆固醇 对于心脏健康的饮食，您每天应该摄入少于300毫克的胆固醇。如果您早上喜欢鸡蛋，请记住，只有一个蛋黄含有213毫克胆固醇（白人没有，所以这些都没问题。）尽量不要每周使用四个以上的蛋黄进行心脏健康烹饪。器官肉类（如肝脏）和贝类（特别是虾）的胆固醇含量也很高。
5。填满水果和蔬菜 对于健康的心脏和健康的体重，水果和蔬菜提供最多的卡路里最多的营养，纤维，矿物质和维生素。每天至少要吃五份水果和蔬菜。相反，你应该避免食用含糖和脂肪的食物，如加工烘焙食品，糖果和含糖汽水。
6。醒来可以吃到全谷物。 全谷物还没有经过充分加工，仍然有它们的外壳 - 这是大部分纤维和营养物质被发现的地方。在白面包和普通面食中使用的加工谷物已经去除了壳，并且不能帮助您控制食欲或血糖。尝试用一碗全麦燕麦片或卡沙来开始你的一天，并且每天的目标是共六份营养丰富的全谷物。
7.注意你吃了多少。 达到或保持健康体重的最佳方法之一是控制份量。餐厅的部分大小通常可以喂两个，有时在家的份量可能会过大。食物秤可以帮助您学习适当的份量。例如，使用食物秤可以显示3盎司鸡的样子 - 这可能比您想象的要小。避免在餐桌上吃东西，而不是在电视机前吃东西。在外面吃东西的时候，尝试分开一道主菜，在你点餐时点一份健康的开胃菜，或者让你的一半主菜马上包好，以避免暴饮暴食。
8。爱上心脏健康的烹饪。 不要用错误的方式烹饪心脏健康的食物。烤或烤鸡肉和瘦牛肉。蒸汽蔬菜可以最大限度地发挥其天然风味 - 不要用黄油，盐或糖扼杀它们。当一个食谱需要一些脂肪时，选择不饱和的食物，如橄榄油或菜籽油代替黄油或猪油。
9。 酒精过多会引发心房纤颤的症状，或医生称之为“假日心脏综合征”。日本循环学会
循环杂志 中发表的关于酒精和心房纤颤的研究综述 发现适量饮酒通常不会增加心房颤动的风险，但大量饮酒可以，中等饮酒通常意味着女性每天喝一杯，男性每天喝两杯，但如果您有房速，那么即使这样也可能过多“有些人对酒精对房颤的影响比其他人更敏感，并且可能在喝了一杯酒之后就会出现症状，”Wazni警告说， 10.对咖啡因很容易 咖啡因与酒精类似Wazni指出：“可能会引发房颤的症状，如果症状出现，请适量饮用咖啡因，并减少或消除咖啡因。”虽然咖啡适量不太可能引发大多数人的心房纤颤，但它是一种kn自己的心脏兴奋剂，并增加你的心率。
心脏健康饮食明智地避免心房颤动和其他心脏问题，更不用说高血压，高胆固醇和糖尿病等危险因素。如果您正在努力调整饮食习惯，请向医生咨询意见或转介给营养师，他们可以帮助您制定改善心脏健康的路线图。
