周末狂欢睡觉可能预防2型糖尿病，研究表明 - 2型糖尿病中心 -

“在其他研究中，有数据支持睡眠更健康，而不是尝试追赶睡眠，“纽约市伊坎医学院医学，内分泌学，糖尿病和骨病的临床教师Neal G. Breit医学博士说，他不隶属于研究。 “这是第一次分开追赶睡眠，尽管我认为更一致的睡眠会比追赶睡眠更好。”

“我们都知道我们需要充足的睡眠，但这通常是不可能的，因为工作需求和繁忙的生活方式，“洛杉矶生物医学首席研究员Peter Liu博士在新闻发布会上说。 “我们的研究发现，延长睡眠时间可以改善人体对胰岛素的使用，从而降低成年男性患2型糖尿病的风险。”

洛杉矶生物医学研究所的研究将19名非糖尿病男性的平均年龄为28.6年。每个工作晚上男性的平均睡眠时间为6.2小时。但在周末，他们平均每晚睡眠8.5小时。

研究人员在三天的周末将这些人分成三组不同的睡眠时间：卧床10小时，6小时和10小时，伴有噪音削弱了所接受的睡眠质量

血液测试发现睡眠10小时的男性降低了患2型糖尿病的风险。这些男性的胰岛素敏感性和胰岛素抵抗测试分数要好于6小时组或睡眠中断10小时组的男性。

研究表明，每周的健康总睡眠小时数可以帮助预防2型糖尿病，即使大多数夜晚的睡眠时间低于平均睡眠时间

“增加的周末睡眠对胰腺具有统计学意义，胰岛素产生更好，并显示抵抗力改善的趋势，”博士说。半夏。 “这至少可以延缓并有可能预防2型糖尿病。”

“好消息是，通过延长睡眠时间，成年男性 - 长期工作的人在工作期间得不到足够的睡眠周 - 仍然可以提高他们的胰岛素敏感性，“刘博士说，

2型糖尿病预防获得更好的睡眠

周末睡觉只是让你的身体需要额外的休息时间的一种方法预防2型糖尿病等疾病。但这不是唯一的方法：

把你的床当作睡眠避难所。 除了睡觉之外，不要将你的床用于任何其他用途。整天躺在床上会削弱你与床上的关系，你的睡眠卫生会感觉到这种影响。让您的电视和电脑远离床，将有助于您花费太多时间。
注意您的睡眠环境 黑暗，凉爽，安静的房间将帮助您实现最佳睡眠的。保持一张干净，柔软，舒适的床，也可以帮助你更快入睡，并保持更长的睡眠时间，以满足那些渴望的额外时间。
坚持健康的饮食 健康的饮食可以帮助你保持良好的睡眠状态可以帮助您预防患2型糖尿病 - 但它也可以直接降低2型糖尿病的风险。来自鱼类的Omea-3脂肪酸可以帮助您在夜间进行睡眠，并且还可以帮助您预防糖尿病。
治疗你的睡眠呼吸暂停 目前约有1800万美国人患有睡眠呼吸暂停。睡眠状况会导致白天嗜睡和整晚睡眠质量差，但它也与2型糖尿病有关。睡眠呼吸暂停导致血糖水平升高，这可能会恶化糖尿病症状。治疗睡眠呼吸暂停可以改善您的血糖水平并增强您的睡眠。