10代谢和体重减轻的基本事实|

改善你的减肥引擎，通过促进新陈代谢来消耗更多的卡路里。

关键要点

男性往往比新陈代谢更高女性

你的饮食方式 - 甚至是某些健康状况 - 可能会影响你的新陈代谢。

更多的肌肉可能意味着更高的新陈代谢。

如果你曾经在数字上挣扎过，可能已经将它归咎于你的新陈代谢。但是，究竟什么是新陈代谢，以及它是如何工作的？根据美国国家医学图书馆的资料，术语新陈代谢实际上是指身体中所有使用能量的过程，但是当我们说话时，这个词最常用关于体重。 “当有人说，'我有一个快速的新陈代谢'或'我有一个缓慢的新陈代谢'，他们通常指的是他们的减肥能力或保持正常体重，”卡罗琳Cederquist医学博士，减肥药的专家大多数人可以增加或减少全天燃烧卡路里的速度，但很多人不知道如何，或者他们的性别，日常习惯，甚至健康状况都会影响他们的新陈代谢。这里有10个关于新陈代谢的事实，可能只是解开你的健康体重的关键。

1。它是真正的关于你的休息代谢率，或RMR

新陈代谢可以指任何发生在你体内的化学过程，但大多数人感兴趣的是他们的RMR - 你坐在身边时燃烧的卡路里数量。在线计算器可以估计你的RMR，但他们不考虑你的肌肉与脂肪比例，Cederquist博士说。如果您对更准确的数字感兴趣，请咨询您的医生进行热量计测试，以测量您呼出的二氧化碳量，以确定您的RMR。或者你可以试试这11种科学支持的方式来提高你的RMR。

2。吃更多的蛋白质可能会促进你的新陈代谢

虽然很少有超级食物证明可以改变你的新陈代谢，但蛋白质是一种营养素，它实际上可能会增加你燃烧的卡路里量。 2012年1月在

美国医学协会杂志

上发表的一项研究发现，接受正常或高蛋白质饮食的人比正常人或高蛋白饮食的人更容易摄入更多的卡路里谁遵循低蛋白质疗法。为了获得最佳效果，Cederquist说，选择精瘦的蛋白质，比如鸡肉和鱼肉，可以减少油脂分泌，并在一天中消耗更少的量。 3。简单的碳水化合物是新陈代谢的克星 大多数人都知道在尝试减肥时远离甜甜圈和苏打水，但其他简单的碳水化合物，如白面包和饼干，也可以减缓体重减轻，Cederquist说。当你吃它们时，你的胰岛素水平会升高。然后胰岛素鼓励身体储存糖以备后用，就像脂肪一样。选择高质量的碳水化合物，如蔬菜，水果，豆类和豆类，以及全谷类。

4。更多的肌肉等于更高的代谢

美国国家糖尿病和消化和肾脏疾病研究所（NIDDK）解释说，即使在静息状态下，体内更多的肌肉量可转化为更多的卡路里燃烧。 2015年7月在

欧洲临床营养学杂志

上发表的一项研究发现，为期9个月的力量训练将人们的静息代谢率提高了约5％。有一段时间没有运动过？开始使用这四种轻松的肌肉锻炼练习。 5。男性倾向于有更高的新陈代谢 这是因为男性通常有更多的肌肉质量和更高水平的睾酮，这两者都会影响卡路里燃烧，Cederquist说。在2014年3月发表在

英国营养学杂志

上的一项研究中，在研究的前两个月期间，接受特定体重减轻方案的男性的体重减轻了两倍于女性的体重。如果你是一个女性尝试与男性伴侣减肥，这可能会特别令人不安;但不要让它劝阻你。从这些已经成功减肥的夫妻那里获得灵感。 6.更年期可降低新陈代谢率根据Cederquist的说法，更年期可降低人体的卡路里燃烧能力。当女性经历更年期时，他们的雌激素水平下降，这可能会降低他们的代谢率。它也可以使他们积累更多的腹部脂肪。为了减少您的整体卡路里摄入量，请注册Everyday Health的免费膳食计划工具，该工具根据您的减肥目标提供日常食谱和膳食创意。 7。许多健康状况会影响新陈代谢Cederquist说，有时候特定的疾病会影响你消耗能量的速度。据NIDDK称，例如甲状腺功能减退症的人，由于体内的甲状腺激素不足，可能无法减肥。另一方面，格雷夫斯病可导致体内过多的甲状腺激素，并可导致危险的体重减轻。如果您担心自己的减肥能力，请您的医生检查您的甲状腺，以排除您下次就诊时的任何问题。

8。多少 - 什么时候 - 你吃什么会影响你的新陈代谢

如果你在一天早些时候跳过饭菜，然后坐下来吃一顿丰盛的晚餐，你可能会破坏你的新陈代谢。 “如果你整天不吃东西，然后晚上吃大餐，你会得到更高的胰岛素反应，你更可能发生代谢功能障碍，”Cederquist警告说。在2015年7月发表在

营养生物学杂志

上的一项研究中，研究人员发现，在一顿大餐中每天分配食物的小鼠与每天喂食几次的小鼠相比，产生更多的代谢问题并获得更多的腹部脂肪，即使第一组小鼠的食物总量比第二组小。

9每天吃健康的早餐，午餐和晚餐，并在两餐之间包装健康的低卡路里点心。维生素D可能在这一过程中发挥作用

维生素D通常被称为对骨骼健康的贡献，但研究表明它也可能在新陈代谢和体重变化中发挥作用。在 欧洲临床营养学杂志

中2013年6月发表的一项研究发现，维生素D缺乏与肥胖风险增加有关[

]。健康新陈代谢促进健康心智 N.E.W的肥胖症药物专家Brian Quebbemann医师表示，除了维持体重，新陈代谢良好以及许多其他积极益处。节目在加利福尼亚州纽波特海滩。 “影响我们身体健康的激素同样可以控制情绪，饥饿，性冲动和应对压力的能力，”他说，“