能够正念饮食帮助改善类风湿性关节炎症状？ |

品尝葡萄的质地，颜色，味道和其他感官方面，是一种有意识的饮食锻炼。阿尔博托Bogo / Stocksy

如果你像大多数人一样，不要忘记昨天吃午饭的时候。但它可能并不是你的记忆 - 你可能没有注意食物，因为你正在吃它。

也许你应该。越来越多的研究支持这样一种观念，即更多的注意力可以使您的健康受益，这对类风湿性关节炎（RA）患者尤其有用。

什么是 - 什么不是 - 注意饮食

注意饮食是关于培养对你食物的非审慎关注。这个过程包括在你吃完饭之前集中所有的感官 - 甚至当你在杂货店里购物 - 当你在吃东西的时候

没有一个正确或错误的方法去正确地吃东西，根据正念饮食中心，你不必慢慢吃或咀嚼食物100次。你不必只吃某些食物，比如蔬菜，虽然你吃得越多，对垃圾食品的狂热控制就越多。

正念可以帮助控制冲动性饮食，改善整体饮食

一种注意饮食的主要好处是，你可能会意识到你实际上并不需要第二次帮助，或者那种含糖的零食。“

人们经常报告说，当他们吃正念时，他们更容易识别他们都是有礼貌的，“洛杉矶加州大学洛杉矶分校正念认知研究中心（MARC）的正念教育主任黛安娜温斯顿说，”另外，温斯顿指出，正念可以提高我们对冲动的认识。当我们意识到我们正在思考的时候，“我必须得到那个饼干，”她说，“我们可以注意到这个想法，但没有采取行动。 “

事实上，根据2016年8月在

Appetite 杂志上发表的一项研究，参与者报告说在一周后吃的咸味小食品减少了接受正念训练 减少触发食物，改善饮食与这种饮食风格

这种增加的控制对RA患者特别有益。根据2017年2月在线发表的一篇文章，在

关节炎中，近四分之一的调查回应者承认吃甜食和苏打水会使他们的RA症状恶化，而更健康的食物，如菠菜和蓝莓，会让他们感觉更好。护理和研究 。 一些RA患者表示，他们在减少日常饮食中的乳制品，麸质，肉类和咖啡因的量时表现更好。

您可以通过正念饮食

通过多吃东西，你可能会发现你习惯性地食用了其中的一些食物，而不是因为你真的必须食用它们。

注意饮食可以降低血糖水平，尤其重要，因为患有RA的人与没有RA的人相比，更容易患2型糖尿病。研究人员在2016年4月发表在

行为医学杂志上的一篇文章中报告说，当200名肥胖人群减肥时，其中一半人的正念训练吃了更少的糖果，并且空腹血糖水平低于另一组， 。 学习如何正确饮食的技巧

UCLA的MARC教导人们注意饮食时，最好从小处着手。喜欢单一的葡萄

“我们邀请人们思考葡萄的历史，以及它是如何成为这里的：农民，元素，阳光，雨水等等，”温斯顿说。 “然后我们让他们吃葡萄，就好像他们第一次吃葡萄一样。”

考虑口味，质地和其他感觉方面，同时饮食

通过这种方式，人们注意到他们通常会错过的葡萄口味和质地，并观察咀嚼和吞咽过程。我们脑海中的想法也变得更加明显：这种葡萄比我吃过的其他葡萄更甜。我应该吃点葡萄而不是点心。我想多吃点东西，但那就足够了。

作为更大的正念目标的一部分吃饭

当你吃东西的时候更加谨慎是一个很好的开始。但是，一旦你掌握了这一点，你也许需要将正念带入你生活中的其他领域。

2015年2月在

风湿性疾病年刊上发表的一项研究 表明，全天培养正念帮助参与者减少关节炎疼痛。这种做法还可以提高你的幸福感等等。 学习正念最深入的方法是在全国各地的医院和社区提供为期八周的正念减压计划。但是，您还可以通过书籍，播客和在线冥想来体会正念。