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体重增加等甲状腺功能减退症状可能让您渴望有效的锻炼计划，但其他症状 - 如疲劳 - 可以削弱你的最佳意图
因为运动也有可能缓解相关的抑郁症状并提高生活质量，所以身体活动应该成为优先考虑事项，内分泌学家，内分泌学助理教授Elizabeth McAninch博士说。 ，并在芝加哥拉什大学医学中心进行新陈代谢。
Dr。 McAninch自己的研究发表于2016年12月的 临床内分泌学和代谢杂志 中，发现甲状腺功能减退症患者往往移动得更少，服用更多的抗抑郁药，并且比甲状腺水平正常的人更重，从而使运动倍增对于健康很重要。
如何获得并保持动力
为了克服经常伴随甲状腺功能减退并开始更加活跃的迟钝，您需要动力。尝试这些策略以保持运动：
专注于好处。 只要知道运动的价值可以帮助您承诺锻炼。根据美国运动医学学会（ACSM）的数据，体重减轻，力量和灵活性改善，睡眠改善和情绪升高是首选。
开始缓慢。 甲状腺功能减退可导致肌肉和关节疼痛和痉挛，里士满弗吉尼亚联邦大学医学院内科医学内分泌学和代谢部门的内分泌学家Francesco S. Celi博士说。 “一般来说，适度的运动程序和逐渐增加的工作量是重新参与运动的有效方法，”Celi博士说，“制定切合实际的目标并逐渐增加它们。”一般指导方针是锻炼根据ACSM的资料，每周至少150分钟，你可以按照自己的方式达到这个目标 - 在7天的时间内按照你的喜好划分开始时间
在每一天建立活动 一个根据ACSM的说法，帮助您达到每周锻炼目标的方法是找到更多的日常活动方式，例如，花更多时间在工作中站立或行走而不是坐着，走楼梯而不是坐电梯，或者在孩子完成运动练习时步行一两圈
目标肌肉力量 除了有氧训练外，每周至少进行两次力量训练，每次训练之间至少休息一天，其中包括八次作为一个整体，10个不同的动作可以处理所有的肌肉群。最多可以创建两个动作ACSM建议
雇用私人教练 开始步行，游泳或骑自行车计划看起来很明显，但私人教练对新人来说是一个很好的资源练习和训练策略。您可以通过ACSM，您的健身房或社区中心找到私人教练
与朋友或小组一起散步 “加入社区散步小组”，参与与Doc一起散步的McAninch建议计划，该计划涉及全国各地社区医生主导的当地散步活动。该团体提供社交支持，并有机会谈论健康生活。
设定具体目标 追踪模糊目标比较困难，比如“获得更多健康”，而不是特定目标，比如“Walk每天7000步，“ACSM说。一旦你设定了一个特定的目标，经常检查你的进度。当你达到步行7000步的目标时，用“训练5K”的方式进行更新，并且冒险。例如，你可以设定每周尝试一次新健身课程的目标。
做你热衷的活动。 如果你还没有找到，那么继续抽取可供选择的选项。一旦你找到一个你真正喜欢的运动，通过加入一群喜欢运动的人来把它提升到一个新的水平，McAninch建议。不要将自己限制在典型的健身活动中。 “如果你喜欢攀岩，加入一个攀岩小组，”她说。通过这种方式，你将获得心理和身体上的好处。
打开沟槽。 创建一个播放列表，在锻炼过程中享受它。根据2017年4月在 国际生理学，病理生理学和药理学杂志 上发表的研究报告，如果人们正在倾听有趣而乐观的音乐，而不是听音乐，人们的工作时间会更长，更有活力。适合您的目标和心情的新流派或新组合
使用健身追踪器 ACSM建议使用计步器，应用程序，手写日记或社交媒体更新来监控您的活动。根据2016年8月发表在 BMC Sports Science，Medicine&Rehabilitation 上的一项研究，使用计步器的人认为他们对锻炼更有控制力，更有可能达到步伐目标。
奖励 当你达到自己的运动目标时，请对待自己，享受健康的放纵，比如与朋友共度美好时光或用一本好书放松一小时。
您的最佳锻炼计划将适合您的健身水平，目标和生活方式。当然，搞清楚如何找到合适的组合本身就是一次有趣的冒险。
