注册我们的健康生活时事通讯
感谢您注册！
注册获取更多免费Everyday Health时事通讯。
治疗甲状腺功能减退最重要的一步就是按照规定服用甲状腺激素替代药物。纽约市威尔康奈尔医学院和纽约长老会的内分泌学家杰森贝克博士说：“仔细查看处方说明，并确保”早上空腹服用第一件药物“。等待服用维生素含铁和钙或其他药物，如质子泵抑制剂至少4个小时，“贝克博士说。这样做有助于确保甲状腺药物被充分吸收。这种药物有助于将你的荷尔蒙恢复到正常水平，并最终扭转症状。
一旦你确定你正在服用甲减药物，也应该考虑做出关键的生活方式改变。 “健康的生活方式是治疗甲状腺功能减退症和其他许多慢性疾病的基石，”萨拉索塔佛罗里达州甲状腺和内分泌中心的创始人兼医学总监Mark Lupo医师和美国临床协会内分泌学家。因为大多数甲状腺功能减退症都是自身免疫性疾病，在这种情况下免疫系统会错误地攻击健康细胞，所以健康的生活方式尤其重要，他补充道，以下是简单的步骤，可以改善您的健康状况并更好地控制甲状腺功能减退症状 - 从今天开始。
1。淋浴后滋润以抵御皮肤干燥。
美国皮肤病学会建议使用软膏或乳膏来锁住水分，因为它们比乳液更有效，刺激性更小。他们还建议您保持淋浴时间不超过10分钟，并使用温暖而不是热水来防止皮肤干燥变得更糟。
2。尝试一种新的水果或蔬菜来帮助控制体重并对抗便秘。在饮食中加入大量低热量，高密度食物，如新鲜水果和蔬菜，以帮助控制与甲状腺功能减退症相关的体重增加。水果和蔬菜也是纤维的良好来源，它可以帮助抵抗这种情况常见的便秘。如果你便秘，一定要在一整天内喝大量的水，如果需要的话，还可以和你的医生讨论服用纤维补充剂的问题，Lupo博士建议。小心不要过度使用，因为太多的纤维会影响甲状腺的吸收。美国营养与营养学会建议，女性每天可获得25克纤维，男性每天可获得38克纤维。
3。去轻松步行去对抗疲劳，体重增加和压力。 定期锻炼可以帮助您对抗这些常见的甲状腺功能减退症状，并且总体感觉更好。每天至少30分钟的有氧运动 - 让你的心率加速并出汗。 “如果你可以在跑步机上讲电话，那不是有氧的，”康涅狄格州斯坦福德医院综合医学主任，纽约哥伦比亚大学临床医学助理教授Joseph Feuerstein博士说。对于甲状腺功能减退症来说，理想的运动常规还包括除低强度有氧运动外的力量训练。
4。在您的膳食中加入瘦蛋白以保持精力。想想：土耳其，无皮鸡胸肉，坚果或坚果黄油和低脂乳制品。根据哈佛公共卫生学院的数据，你的身体需要蛋白质来建立和修复肌肉，而蛋白质也可以通过将食物从胃慢慢转移到肠来控制体重。这种较慢的胃排空意味着您感觉较长时间内已饱食。蛋白质对血糖也有稳定的作用，所以你不会急剧下降，这会让你感到很饿。 “每天吃四到五次蛋白质餐或小吃是保持能量和控制体重的好方法，”Lupo说。根据美国膳食指南，大多数成年人应该从瘦蛋白来源获得10-35％的日常热量。
5.打一个瑜伽姿势来帮助控制压力。安静的头脑和控制焦虑对你的整体健康有好处。例如，美国心脏协会（AHA）指出，通过瑜伽和正念运动来缓解甲状腺功能减退等慢性疾病引起的压力的好处。在
补充和中西医结合杂志 2016年的一项初步研究发现，参加六个月瑜伽练习的22,000名甲状腺功能减退症女性在健康测量方面有所改善，如胆固醇水平和血清TSH。每周四天练习一小时的瑜伽也有助于降低对甲状腺功能减退症药物的需求。 Baker说，伸展可以缓解与甲状腺功能减退相关的关节疼痛和肌肉酸痛。睡前关机以改善睡眠。 疲劳是甲状腺功能减退症的常见症状，睡眠不足会使事情变得更糟。如果您患有甲状腺功能减退症时要睡得更好，请在您的手机上设置夜间警报，以提醒您不要再看它 - 以及所有电子设备 - 在睡前一小时或两小时开始。 AHA建议使用应用程序，以防止在指定的某个小时内使用您的手机和其他技术工具。为了消除疲劳，你不仅需要休息你的身体 - 每晚尽可能接近七到八小时的睡眠 - 但是也要让你的大脑休息一下，Baker说。 有效地控制甲状腺功能减退有其挑战性，但在减轻疲劳，皮肤干燥，体重问题等方面，奖励是显而易见的。如果您的症状在尽力而为的情况下持续存在，请咨询您的医生调整您的甲状腺药物剂量，甚至更改您服用的品牌。贝克说，向你的治疗方案中加入一种T3激素药物可能有助于某些人。如果您怀孕或获益 - 或失去 - 体重过重，请务必与您的医生谈谈调整治疗和生活方式的变化。
Andrea Peirce的其他报告
