2型糖尿病的健身爱好者|

不要错过这个

圆桌会议：真正喜欢与2型糖尿病住在一起

您的2型糖尿病健康习惯指南

注册我们的生活随着糖尿病通讯

感谢您注册！

注册获取更多免费Everyday Health新闻稿

Jeff Voorhees的新健身目标是完成铁人三项全能赛 - 一条2.4英里的游泳，112英里的自行车骑行，和26.2英里的跑步。法戈北达科他州地区软件顾问，40岁时被诊断患有2型糖尿病，有一个重要原因是他的视线如此之高：重新塑造并减少对胰岛素的依赖。

Voorhees，now 56岁，已经完成了过去艰苦的体育竞赛。当他被诊断出患有2型糖尿病时，他体重接近260磅，并且知道减掉体重会极大地帮助他。他开始走路，然后跑步，然后跑马拉松，包括着名的纽约市马拉松赛。在11个月的时间里，他减掉了90磅，并且能够更好地用药物，饮食和运动来控制他的糖尿病。

10年来，Voorhees保持活跃。他说：“积极服药似乎效果很好。美国加利福尼亚州圣玛丽亚市的糖尿病教育专家莫里·瓦格曼说，运动可以提高胰岛素敏感性，从而有助于降低血糖。 “2型糖尿病患者对胰岛素有抗性，所以增加胰岛素敏感性是可取的，”她说，“当Voorhees 50岁时，他的动机减弱，尽管他仍然运动，但他的日常程序并不像它一直。他还让他的饮食减肥并开始减肥。去年，他的糖尿病诊断时间超过了他的体重。 Voorhees也不再像以前那样锻炼身体，注意饮食。 “我感觉不舒服了，”他说。 “当我测试我的血糖时，它会很高 - 比如285。”

练习回到正轨

大约一年前，福尔希斯对自己说：“杰夫，你得了糖尿病而且你必须在管理上做得更好。“知道饮食和运动的帮助，他回到了健身计划并小心翼翼地进食并开始减肥。他现在体重下降了30磅左右，并降低了他的A1C水平，该水平在两到三个月的时间内从11.7的高位降至7左右。

他每周定期和骑自行车几次。在所有Voorhees运动中，游泳是他的最爱。 “我喜欢在水中，”他说，这说明他对Ironman铁人三项赛的兴趣是一个长期目标。

由于他的2型糖尿病，Voorhees在运动时采取了预防措施。 “我必须保持简单的糖分，以防我的血糖降低，”他说。他还必须正确饮食以加强训练。 “我试着提前50到60克碳水化合物，”他说，“如果你患有2型糖尿病并服用可能导致低血糖风险的药物，如胰岛素或磺酰脲类，这是一个很好的选择Wagman说，想要在运动过程中检查血糖。 “你可能需要调整剂量和碳水化合物的摄入量以防止低血糖，”她说。“保持锻炼动力

Voorhees知道他不会治好他的2型糖尿病，但他希望锻炼和减肥，他将能够减少他的胰岛素需求。他在同样的情况下对他人的建议是保持身体健康。为此，他建议寻求其他2型糖尿病患者的支持。 2015年6月，他在宾夕法尼亚州兰开斯特参加了为期一周的糖尿病患者新兵训练营，并发现它非常有动力。 “很高兴有人遇到同样的问题，你必须谈论他们如何管理和处理事情，”他说。“

Wagman说，如果你有乐趣，那么你也更有可能坚持锻炼常规，所以选择自己喜欢的活动，他有1型糖尿病并且在Voorhees出席的营地工作。与朋友一起锻炼也会增加动力。 “从我作为糖尿病训练营的露营者和工作人员的那些年，我发现与朋友联系可以增加您坚持锻炼目标的愿望。”

请记住，即使是少量的体育活动也可以根据美国国立糖尿病和消化和肾脏疾病研究所的资料，帮助你更好地控制2型糖尿病。如果你需要从这里开始做小，从那里开始建造。美国糖尿病协会建议每个人在每一天的过程中都要站起来走动，旨在打破长时间坐坐（超过90分钟）的时间。 Wagman说：“即使站立而不是坐着或行走几分钟，也可以帮助保持血糖，”Wagman说。