您知道您的血压读数是多少？你去年是否检查过血压？如果你是45岁以上的男性或55岁以上的女性，尤其是如果你是非洲裔美国人，高血压是你不能忽视的一个条件。根据美国疾病控制和预防中心的数据，超过半数的男性和女性在55岁以后会出现高血压，也称为高血压。
高血压可导致心脏病发作和中风，其中两项美国人的三大死亡原因。您可以在没有任何症状的情况下获得高血压 - 这就是定期检查血压的重要原因。即使你知道你今天的血压正常，但你想尽一切可能将它保持在健康的范围内。
正常血压基础
血压是你的血液对血液的压力你的动脉壁，携带富氧血液离开你的心脏的血管。当你的心脏跳动并使更多的血液流入你的动脉时，力量会更高一点;这就是所谓的收缩压。在节拍之间，压力下降;这就是所谓的舒张压
如果你的动脉变得僵硬或狭窄，压力就会增加 - 想象它会挤压一段花园软管 - 并让你的心脏更加努力。你的心脏是一个关于你的拳头大小的肌肉，在平均一生中必须击败大约25亿次，所以你不想让它的工作比必要的更难。这就是为什么正常血压如此重要。
您的血压读数是什么？
要获取血压读数，医疗保健提供者会在您的手臂上放置一个袖带并充气，直到血液停止流动。然后，她会慢慢放气袖口，并听胳膊上的动脉在肘部的另一侧。当她第一次听到血流时，这听起来像心跳，她测量收缩压。当她再也听不到节拍时，她测量舒张压。首先记录收缩压数字。以下是数字的意思：
- 收缩压小于120，舒张压小于80表示正常血压。
- 收缩压在120和139之间，舒张压在80和89之间意味着高血压前期
- 收缩压超过139，舒张压超过89可能意味着高血压。
重要的是要知道，一个血压读数异常并不意味着高血压。您的医疗保健提供者将在不同的日子多次检查您的血压读数，然后再决定您是否有高血压。
保持正常血压的提示
年龄越大，成为非洲裔美国人，患有糖尿病，并拥有一个家庭糖尿病史是一些增加高血压风险的因素，但你可以反击。以下是操作方法：
- 练习 练习在控制血压方面非常有效的一个原因是它会刺激你的身体释放一种叫做硝酸的物质。硝酸引起血管开放，从而降低血压。锻炼也有助于增强心脏肌肉，减轻压力，并有助于减轻体重。
- 减轻体重。 当体重不断增加时，血压就会升高。超重会增加患心脏病和糖尿病的风险。即使减掉10磅也会使血压回落
- 健康饮食 正确饮食可以降低高血压风险或帮助您恢复正常血压。临床研究表明，水果，蔬菜，低脂乳制品，全谷物，家禽，鱼类和坚果的饮食真的很有效。你还需要避免脂肪，红肉和多余的糖。
- 摇动盐的习惯 你的身体每天只需要约500毫克的盐，但是如果你像普通美国人一样，你可能每天摄入量高达9000毫克。研究表明，高盐导致高血压。目前的建议是将盐的摄入量限制在每天2400毫克，相当于大约一茶匙。
- 把刹车放在吸烟和饮酒上。 如果你想保持正常的血液，这些是另外两个不好的习惯压力。酒精会升高血压并增加空卡路里。安全的酒精量对于女性来说每天只有一杯，而男性则是两杯。吸烟是不安全的。尼古丁会导致血管收缩并引起血压升高。戒烟也会降低患癌症和心脏病的风险。
要知道您是否患有高血压或正常血压，唯一的方法是由经过培训的医疗保健提供者完成血压读数。美国心脏协会建议每两年至少进行一次血压测量。如果你有最近的血压读数，并且血压正常，不要认为这是理所当然的。记住，高血压是常见的，有时甚至是沉默的杀手。把你自己从电脑里拿出来，关掉电视，积极起来，吃你的水果和蔬菜，并且踢任何坏习惯。
