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方程非常简单：您身体活跃程度越高，根据2014年3月对糖尿病医学的研究，更有可能你的血糖控制良好，体重更健康。研究人员通过分析超过65,000名成年人的数据，评估他们的活动水平，体重指数和血糖标志物（如HbA1c），得出了这一结论
但是，您如何才能达到150分钟的一般标准目标周？或者你的个人目标，如减肥或更灵活？
您的目标设定练习清单
按照您的方式完成此清单，以达到您的健身和减肥目标：
自我评估 “我告诉您患有2型糖尿病的患者需要长时间努力研究他们现在的健康状况，“位于盖恩斯维尔的佛罗里达大学糖尿病研究所糖尿病研究所成人糖尿病教育专家Amber Wilhoit说。这很重要，因为你的长期目标取决于你目前的能力。举例来说，如果你在信箱里散步，可以围绕每天进行30分钟的运动建立一系列目标。
寻求帮助。 与糖尿病教育者，物理治疗师或教练一起工作设置和实现目标
了解如何跟踪进度。 您是否想使用书面日记或智能手机应用程序？选择一种可以定期轻松更新的方法
定义长期目标 例如，您可能会决定要减掉当前体重的一定百分比，能够运动30分钟或者建立一个力量训练方案。
写下激励你的动力。 详细说明你为什么要设定健身目标。
设定小而实际的目标 使用首字母缩写词SMARTER，建议行为科学高级健身顾问Michael Mantell博士建议为美国圣地亚哥运动委员会。你的目标应该是具体的，可衡量的，可实现的，现实的，有时限的，热心设定的和可奖励的。他建议将实现目标的过程分解为更小的步骤。 “重点关注日常事务，比如每周减掉2磅，而不是减少35磅的长期目标，”他说，“
决定做什么体力活动以及在哪里做。 “认为有趣，有创意，找到一个锻炼伙伴，”美国运动医学学院健康健身专家兼健身指导师，美国弗吉尼亚州威廉斯堡的American Family Fitness的Robin Moon表示。如果需要的话，在家中为你的设备留出空间。记住，你不需要去健身房取得成功。根据加拿大糖尿病杂志2013年12月的一项研究，成人2型糖尿病患者能够成功地建立自己的健身水平并通过家庭锻炼来控制体重。
使用健身工具 跟踪身体活动是通过使用计步器或步数计来跟踪你每天的行动。根据2014年2月号BMC Medicine的研究，当糖尿病患者佩戴台阶计数器时，他们会在白天提高活动水平。
公开。 问责制可以帮助您坚持自己的日程安排和计划。 Moon建议与你的教练，锻炼伙伴或家人分享你的目标和进度。
对你自己好一点。 每个人都会时不时地滑下来，但是当你的确如此对待自己时，你会如何对待自己，这对Mantell说。如果你错过了锻炼，不要放弃。记住你为什么努力工作来改善饮食和锻炼，并且在你的进度失效时轻松自己。
奖励成功 “但不要食用！”Wilhoit警告说。相反，给自己一些有趣和实用的奖品，这些奖品可以增强你的锻炼，比如一双新鞋，有趣的运动服，为你的个人锻炼播放列表调音，或者为雨天制作新的视频训练。
