6糖尿病运动失误及如何避免它们|

运动前了解血糖并保持水分是糖尿病患者可以采取的两项安全措施。思科

毫无疑问，锻炼对您有益，但糖尿病患者需要记住一些因素以保证安全。一些人 - 通常是那些患有1型糖尿病的人 - 在运动时可能会出现低血糖症，而另一些人如果在一天中的某些时间锻炼或比平时更长时间，则会报告血糖峰值。

但是，不要让它阻止你从运动。 “确保自己活跃并且健康饮食有助于预防疾病的进展，”科罗拉多州恩格尔伍德市丹佛健康与营养中心健康中心主任RDN，CDE的Jessica Crandall说，

发表了一项荟萃分析在2016年12月的期刊 Diabetologia 中发现，如果您每周锻炼150分钟，患2型糖尿病的风险就会下降26％。这与美国糖尿病协会（ADA）建议的一致：每周五天进行30分钟的中等强度有氧运动可以帮助您的身体更好地使用胰岛素，更不用说缓解压力，改善血压和胆固醇水平，以及稳定血糖等优点。

2016年12月在 Diabetologia 杂志上发表的另一项研究特别建议，进食10分钟后步行可能会使血糖降低22％。对于ADA而言，中等强度的运动涉及在移动时能够说话而不是唱歌，而剧烈的运动涉及气短，在休息之前不能说超过几个字。 ADA还建议患有糖尿病的人也将力量训练纳入日常工作中，以获得更好的血糖控制。

经过医生的批准，任何类型的运动都不受限制 - 骑自行车，步行，爬楼梯和举重都是好主意。但要开放试验和错误，看看你的身体对最好的反应，并避免这六个练习错误：

1。不预先测试血糖

“在开始运动前了解您的血糖水平是至关重要的，”亚利桑那州普雷斯科特私人教练RDN，CDE的Lynn Grieger说。美国运动委员会建议，如果您的葡萄糖水平为每分升250毫克（mg / dL）或更高，且存在酮症，或者没有酮症的情况下超过300 mg / dL，建议避免研究。 （酮测试可以通过酮测试来检测，当身体没有足够的葡萄糖来获取能量时，会导致它燃烧储存的脂肪来获得能量，并形成称为酮类的物质。）另一方面，如果你的水平低于100毫克/分升，首先吃点小吃，例如一片烤花生酱或酸奶，格里格建议。 Crandall说，脱水是糖尿病患者容易发生的脱水，会导致血糖水平升高。跳过包含糖和碳水化合物的运动饮料，然后带着一瓶水到您的健身房。 Grieger说：“每15到20分钟就要喝4到6盎司（盎司）或口渴的时候。”

。忘记急救包

运动可帮助肌肉更有效地处理葡萄糖，从而降低血糖，Grieger说。对于大多数糖尿病患者来说，这是一件好事，但只有在血糖水平

的情况下。 “带上血糖仪，胰岛素如果你服用速效胰岛素，并迅速消化碳水化合物来源，”Grieger说。 Crandall说，如果你感觉头昏或疲倦，一份含有15克碳水化合物（如干果）的小吃也应该能够做到这一点。

4.穿不合适的鞋子 糖尿病患者需要穿透气的袜子和鞋子，以保持双脚的安全。 Crandall说：“如果你得到了切口或刮伤，那么你可能很难治愈那个区域，因为你的血糖更高，并且你的循环减少了，”Crandall说。 “穿舒适舒适的鞋子不仅可以帮助你每天更体力活动，还可以保护你免受割伤或刮伤，不会痊愈。”这在夏季尤为重要因为你的脚在游泳池里锻炼后可能会变软并且容易割伤，所以一定要在附近藏一双人字拖。 5。忽略你的身体告诉你什么 无论你是否患有糖尿病，在严格的锻炼过程中倾听你的身体是很重要的。 “不要太难以出门，”克兰德尔警告说。如果你感到头晕，停下来，恢复，并在感觉好转时重新开始。

6。没有找到你喜欢的东西

运动时最大的错误是什么？不这样做。 “锻炼对一些人来说很难开始，对于一些人来说，这并不是他们期待的事情，”克兰德尔说。你的目标是找到你喜欢的活动 - 所以在你当地的健身房试试Zumba，或者每天早上邀请一位朋友与你一起散步30分钟。 “这样你就会更受社交娱乐，并且不会太专注于你讨厌锻炼的程度，”克兰德尔说。如果你喜欢它，你会更有可能坚持下去，并且将健康饮食与常规运动结合起来可以帮助你更好地控制糖尿病。