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- “如果你的唾液不够充足，可能会导致口腔细菌过度生长，那就是口臭，“休斯顿德克萨斯大学心血管内科副教授，休斯顿林顿B.约翰逊综合医院心脏科主任约翰希金斯博士说，”
- 当被挤压时，脱水人员的皮肤可能会保持“张紧”状态，需要一段时间才能恢复正常，平坦的外观。肌肉痉挛
- 即使在天气较凉的情况下，如果在锻炼时没有喝足够的液体，脱水也是可能的。根据Higgins的研究，症状可能比较轻微，或者慢一些，但无论外界温度如何，脱水都具有相同的风险。发烧和寒战
- “当你脱水时，使用水的肝脏等器官可能难以释放糖原（储存的葡萄糖）和能量存储的其他组分，所以你实际上可以得到“希金斯说，”虽然你可以渴望从巧克力到咸点心的任何食物，但对糖果的渴望更常见，因为你的身体可能难以分解糖原，将葡萄糖释放到血液中作为燃料使用，他说：
- 如果您口渴，您已经脱水。但缺乏口渴并不一定意味着你的水分充足。以下是另外两种检查身体是否脱水的方法：
- 如果你的水合作用很好，你的尿液大部分会变得清澈，带有淡黄色在它碰到碗之前轻柠檬水）。较深的黄色或橙色是需要注意的“警告”颜色。如果你看到这些颜色，开始饮用液体。
- 当涉及到每日饮水量时，医学研究所建议大多数女性每天喝约2.7升水（约12杯） ，而且大多数男人每天约3.7升（约15杯）。这些总数包括从茶，牛奶和果汁等食品和饮料中获得的水
- 尝试不同的茶。
当身体水分不足以正常运作时发生脱水。尽管轻度脱水可能只是不舒服，但更严重的脱水可导致血液凝块，癫痫发作和其他潜在的致命并发症。显然，严重脱水必须及时治疗，但即使轻度脱水也会对情绪和能量产生不利影响。尽早发现脱水程度很重要，但脱水症状并不总是明显的，如口渴和疲劳。
以下是令人惊讶的脱水症状和体征。口臭
“如果你的唾液不够充足，可能会导致口腔细菌过度生长，那就是口臭，“休斯顿德克萨斯大学心血管内科副教授，休斯顿林顿B.约翰逊综合医院心脏科主任约翰希金斯博士说，”
。2。干性皮肤
“许多人认为脱水的人真的很汗，但事实上，当你经历不同阶段的脱水时，你会得到非常干燥的皮肤，”希金斯博士说，补充说皮肤可能会出现冲洗时也是如此。
当被挤压时，脱水人员的皮肤可能会保持“张紧”状态，需要一段时间才能恢复正常，平坦的外观。肌肉痉挛
脱水只是肌肉痉挛的一个潜在原因，但如果您在运动时出现痉挛，特别是在炎热的天气中，这是一个值得考虑的问题。
“您越热，您就越有可能得到肌肉痉挛，这是来自对肌肉的纯热效应。随着肌肉越来越努力，它们可以从热量中自行消散。如钠和钾等电解质的变化也会导致肌肉痉挛，“Higgins说，”
即使在天气较凉的情况下，如果在锻炼时没有喝足够的液体，脱水也是可能的。根据Higgins的研究，症状可能比较轻微，或者慢一些，但无论外界温度如何，脱水都具有相同的风险。发烧和寒战
如果您的身体严重脱水，您可能会感到发烧和发冷。反过来，发烧会使脱水恶化，发烧越高，你可能脱水的越多。
如果婴儿的液体摄入不足，腹泻或呕吐，婴儿可能会出现所谓的脱水热。任何婴儿或幼儿的发烧都值得关注。请咨询您的儿科医生，以获取何时寻求帮助的指导。
发烧的成年人如果体温达到103°F，应寻求医疗帮助。食物渴望，特别是糖果
“当你脱水时，使用水的肝脏等器官可能难以释放糖原（储存的葡萄糖）和能量存储的其他组分，所以你实际上可以得到“希金斯说，”虽然你可以渴望从巧克力到咸点心的任何食物，但对糖果的渴望更常见，因为你的身体可能难以分解糖原，将葡萄糖释放到血液中作为燃料使用，他说：
身体将饥渴感与饥饿感混淆并不罕见，这意味着当你真正需要的只是水时，你可能会感到饥饿。头痛
即使轻微的脱水也会引起脱水性头痛，甚至会引发偏头痛。由于通常不清楚是什么导致头痛，因此在白天喝一整杯水并继续喝更多的液体是一种简单的方法，可以减轻你的疼痛，事实上，脱水对其有益。
如果您口渴，您已经脱水。但缺乏口渴并不一定意味着你的水分充足。以下是另外两种检查身体是否脱水的方法：
尝试此皮肤测试。
用两个手指捏住手背上的一些皮肤，然后让皮肤脱落。皮肤应该在几秒钟内回复到正常位置。希金斯说，如果皮肤恢复正常的速度更慢，你可能会脱水。
如果你的水合作用很好，你的尿液大部分会变得清澈，带有淡黄色在它碰到碗之前轻柠檬水）。较深的黄色或橙色是需要注意的“警告”颜色。如果你看到这些颜色，开始饮用液体。
当涉及到每日饮水量时，医学研究所建议大多数女性每天喝约2.7升水（约12杯） ，而且大多数男人每天约3.7升（约15杯）。这些总数包括从茶，牛奶和果汁等食品和饮料中获得的水
以下是获取所需的所有液体和避免脱水的一些提示：
保持水瓶的方便。“如果它就在你的旁边，你很可能养成了习惯，甚至没有意识到这一点，“营养专家和日常卫生专栏作家约翰娜西村说。”
“加入普通水”“如果你不愿意，不要喜欢普通的水，通过添加果汁或大块新鲜或冷冻水果来增加它的活力，“Sakimura说。 “或者尝试天然口味无卡路里的冰淇淋 - 它们的嘶嘶声和水果味使它们比普通的平水更具吸引力。”
尝试不同的茶。
Sakimura建议喝不加糖的茶，口味。 “白天喝果味冰茶（如果天热的话可以喝很多冰），或者晚上喝一杯辣椒薄荷或甘菊茶 - 它们都是你日常流体的目标。”
克服你的零食
“用含有非常低含水量的薯片，脆饼干和薄脆饼干等零食干点心，以新鲜或冷冻水果，酸奶，健康冰沙，花生酱芹菜和带有鹰嘴豆泥的切蔬菜为食， “推荐Sakimura。在农产品上堆放。
”在餐食上制作一半的盘子。 “Sakimura说，”事实上，一些水果和蔬菜含水量超过90％ - 包括哈密瓜，草莓，草莓，西瓜（当然），黄瓜，芹菜，莴苣和绿叶蔬菜，西葫芦，西红柿和青椒，“Sakimura说，在饮食中多喝点东西
”用餐饮用水可以帮助你更慢地吃东西， Sakimura说：老年人脱水
由于多种原因，老年人脱水的风险较高。一些老年人会长期脱水如果他们服用某些药物如利尿剂，口渴感减退，不能轻易地喝下一杯水，或因痴呆症而忘记喝水。老年人慢性脱水可能导致意识模糊，低血压，头晕和便秘。
如果您有一位年龄较大的亲属患有活动受限或认知问题，请务必监控他们是否有脱水迹象，或要求他们的照顾者这样做。
