目录:
- 1。莱姆病
- 2。缺乏睡眠和增加疼痛敏感度
- “关节周围肌肉较弱可加剧OA，”Ciotola博士说，“如此低冲击力的运动对肌肉产生影响是很重要的。”Ciotola推荐使用横卧自行车，因为它可以建立四头肌（大腿前方的大肌肉），而不会对膝盖造成压力。一个间歇的体系 - 快速和缓慢的运动周期交替 - 给你的心血管锻炼的好处，并增加血液流向肌肉，使他们更强大。
- 个体对疼痛的反应如何，部分取决于人的心理状态。根据
- 多关节症状在骨关节炎患者中很常见。例如，脚部疼痛常发生在膝盖有OA的人身上。事实上，根据2015年7月关于
- Goldstein博士说，慢性脱水可能是骨关节炎患者的一个问题，特别是在炎热的夏季。关节软骨主要是水，所以你需要保持关节和肌肉的水分才能正常工作。
- “许多研究表明，每周锻炼三次可以使肌肉保持最佳状态他们的比赛，并保持关节周围的韧带灵活，“胡斯尼说。 “体重过重可以加速骨关节炎，因此保持良好的体重。”
关键要点
健康生活方式的原则 - 锻炼，饮食和睡眠 - 也有助于管理OA疼痛
疼痛会产生涟漪效应：身体一部分的不适可能会导致身体其他部位的疼痛。
确保您已正确诊断。并非所有的关节疼痛都是OA--它可能是另一种形式的关节炎或其他疾病。
骨关节炎或OA是关节的一种致残性疾病，常发生于膝，髋，手和脊柱。事实上，根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的统计，65岁以上的美国成年人中有三分之一患有骨关节炎，而膝关节骨关节炎是导致残疾的主要原因之一。
关节疼痛是主要症状OA。它是由于患病区域的软骨（关节或衬垫的内衬）磨损而引起的，使骨头的末端暴露出来以便彼此摩擦。但这不是唯一会导致或恶化OA疼痛的事情。这里有六个需要注意的人。
1。莱姆病
由蜱叮咬引起的炎性疾病莱姆病可能会加剧骨关节炎疼痛。 “莱姆病可引起疼痛急剧增加，关节肿胀增加，”巴尔的摩慈善医疗中心骨科专科医院骨科医师Joseph Ciotola博士说。 “这也可能让你感到疲倦。”美国疾病控制和预防中心称，在美国，莱姆病往往集中在东北部和中西部的上游地区。一些症状包括一处或多处关节疼痛，肿胀或发红（尤其是膝盖），发烧，头痛和嗜睡。如果您认为您的OA疼痛由于莱姆病而变得更加严重，请咨询您的医生，他们可以检测这种疾病并排除这种可能性，或者建议采取适当的治疗。
2。缺乏睡眠和增加疼痛敏感度
医生越来越认识到睡眠不佳和个体对疼痛作出反应的方式之间的联系。 “由于中枢致敏作用，某些人对疼痛的反应非常不同，”克利夫兰诊所关节炎和肌肉骨骼治疗中心主任M. Elaine Husni博士说。 “他们的痛苦比没有中枢敏感的人要严重10倍。”
疼痛本身改变了中枢神经系统的工作方式，导致一个人对疼痛过敏。这被称为中央敏感化。 Husni博士说：“具有中枢致敏作用的人可以感受到更多的疼痛，而且激发程度更低。”有人认为中枢致敏的线索是疼痛超出了膝关节[或关节炎关节]。 “这个人全身都有痛苦。由于压倒性的疼痛，这也与睡眠不好和情绪失调有关。“Husni说，医生必须评估OA疼痛影响其客户的所有方式，以便他们可以推荐适当的治疗方法。
“关节周围肌肉较弱可加剧OA，”Ciotola博士说，“如此低冲击力的运动对肌肉产生影响是很重要的。”Ciotola推荐使用横卧自行车，因为它可以建立四头肌（大腿前方的大肌肉），而不会对膝盖造成压力。一个间歇的体系 - 快速和缓慢的运动周期交替 - 给你的心血管锻炼的好处，并增加血液流向肌肉，使他们更强大。
电路训练也很好，说Ciotola的锻炼类型你是否在加强练习和有氧运动之间切换，“因为你正在同时建立肌肉和燃烧的卡路里。”
个体对疼痛的反应如何，部分取决于人的心理状态。根据
风湿性疾病诊所 中发表的一篇科学评论，两种心理因素可以使OA疼痛加重：缺乏自我效能和灾难性。 相关：如何保持关节炎疼痛不受影响
自我效能是个人对完成任务能力的信心;换句话说，是一种控制感。有较强控制意识的人更好地控制疼痛。相反，那些倾向于关注并且反思他们的痛苦（灾难化）的人经历更高水平的痛苦，情绪困扰和身体残疾。因此，学习应对技能会增加自我效能感，并可改善疼痛管理。
多关节症状在骨关节炎患者中很常见。例如，脚部疼痛常发生在膝盖有OA的人身上。事实上，根据2015年7月关于
关节炎护理和研究 的研究，四分之一有症状的膝OA患者报告一只脚疼痛，55％报告双脚疼痛。 身体是一个系统，“胡斯尼说。 “有意义的是，如果你的膝关节有问题，它会影响其他关节。”
纽约大学Langone医学中心整形外科临床教授Jeffrey Goldstein博士，纽约大学Langone医院脊柱关节医院主任疾病说，这不仅仅是膝盖和脚。补偿的这种痛苦也会影响身体的其他部位。这是一个连锁反应。 “例如，如果腰背不好，会给臀部带来更多压力。你必须解决主要问题，补偿的原因 - 例如坏的背部，以及补偿的结果 - 髋部疼痛。“
Goldstein博士说，慢性脱水可能是骨关节炎患者的一个问题，特别是在炎热的夏季。关节软骨主要是水，所以你需要保持关节和肌肉的水分才能正常工作。
你如何缓解骨关节炎疼痛
“许多研究表明，每周锻炼三次可以使肌肉保持最佳状态他们的比赛，并保持关节周围的韧带灵活，“胡斯尼说。 “体重过重可以加速骨关节炎，因此保持良好的体重。”
保持体重增加的方法对您的骨关节炎也有帮助。一个很好的锻炼计划包括加强锻炼肌肉，拉伸，心血管锻炼和一系列运动练习，以帮助维持和提高联合灵活性。而抗炎饮食，如地中海饮食，可以提供帮助。它强调新鲜水果和蔬菜以及精益蛋白质来源。 Ciotola说要限制糖的摄入量，并且包括鱼类（或鱼油补充剂），姜黄香料，杏仁和菠菜等食物。
最后，如果你有关节油漆，确保你的诊断正确。 “不是每一种疼痛都是OA，”Husni说。 “关节疼痛可能是滑囊炎或肌腱炎或其他类型的关节炎。”
