7种健康免疫系统的最佳食品|

像豆类，生姜和菠菜等食物可能有助于缓解一些关节炎症状。思量（3）

关键要点

饮酒茶 - 姜和绿 - 全天都可以帮助提高你的免疫系统。

用绿色蔬菜，豆类和橄榄油调味品制作更好的沙拉。所有这些食物都可能有助于控制自身免疫性关节炎。

当你对抗类风湿性关节炎（RA），狼疮或牛皮癣性关节炎等自身免疫性疾病时，正确的食物可以起到护理作用。

帮助免疫系统过度劳累的一种方法是吃均衡健康的饮食，新英格兰浸信会医院的风湿病学家Monica Piecyk博士和哈佛医学院的讲师都在波士顿。健康的饮食始于水果，蔬菜和全麦，还包括低脂乳制品和蛋白质。根据2014年发表在

关节炎杂志上的一篇综述，研究发现，生姜中的植物营养素对RA患者有治疗作用。

。关节炎基金会建议磨碎一汤匙或两片新鲜或干姜，并将其撒在沙拉或蔬菜上。或者将一茶匙或两茶匙姜末放在热水中煮一杯生姜茶。 国家补充和整合健康中心表示，生姜在小剂量下是安全的，但要小心，如Coumadin（华法林）稀释药物。姜本身可以作为一种天然的血液稀释剂，所以告诉你的医生，然后再将它添加到你的购物清单中。 多吃豆类

红色，平托，海军和黑豆在你的免疫增强中占有一席之地，关节炎的抗炎饮食。豆类是一种极好的蛋白质来源，在建立细胞，包括免疫系统的细胞中起着重要作用。

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豆类还含有营养物质，如叶酸和其他B族维生素，钾，镁和纤维，西雅图Total Health创始人，营养与营养学会发言人RDN Kim Rarson说。尝试一种三豆辣椒，或者将豆类加入汤和沙拉中。关节炎基金会建议每周至少食用一杯豆类。

选择益生菌酸奶

Larson解释说，在酸奶等食品中发现的益生菌是可以增强免疫系统的友善菌，但你需要每天都有一些获得好处。问问你的医生，补充剂是否适合你。在

营养

杂志上发表的2014年研究发现，服用益生菌补充剂可改善RA患者的RA症状并降低疾病活动。 绿色 深绿色蔬菜，如羽衣甘蓝，菠菜和瑞士甜菜是增强免疫力的食物，拉森说，如果不是每天都要频繁使用瑞士甜菜，那么这些食物应该会经常在你的健康菜单上。原因如下：它们含有高水平的维生素C，K和叶酸，这些都是很好的免疫系统促进剂。此外，叶子越黑，它的抗氧化剂就越多。抗氧化剂通过中和自由基，使你的身体每天产生不稳定的分子，并且可以损害你的细胞，帮助你保持健康。

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用各种蔬菜Ja sa沙拉。但是如同姜一样，如果你在血液稀释剂上以避免药物与蔬菜中维生素K之间的负面相互作用，请与你的医生交谈。

用特级初榨橄榄油

获得提升两到三个Larson说，橄榄油具有抗炎特性，并且是抗氧化剂的良好来源，因此，每天提供大汤匙特级初榨橄榄油可以提供免疫系统提升。寻找特级初榨橄榄油，首次按下抗氧化剂浓度最高的橄榄。用沙拉或蒸过的蔬菜淋上它，然后用食谱代替饱和脂肪如黄油。

将鱼添加到菜单

在菜单上放置诸如鲑鱼，鲭鱼和鲱鱼等脂肪鱼。事实上，关节炎基金会建议每周吃两到三次鱼。还请与您的风湿病学家讨论一下鱼油胶囊是否可以帮助您获得推荐量的这些鱼中的脂肪酸omega-3。

鱼油还可以解决良好关节炎管理的两个目标：它不仅可以减少炎症，根据2013年的

白血球生物学杂志

报道的研究，也可以提高免疫系统。 用绿茶去绿茶，太 用绿茶来增加免疫系统。 2014年在

关节炎研究与治疗

中发表的一项实验室研究发现，绿茶中存在的多酚对健康有保护作用，并可能延缓骨关节炎的进展，骨关节炎是一种与衰老相关的常见类型关节炎。根据关节炎基金会的资料，知道你需要全天喝大约8杯水以保持多酚水平稳定地升高