简单的方法来提高你的胆固醇|

当涉及到你的胆固醇时，更高水平的高密度脂蛋白（HDL）胆固醇 - “好”胆固醇 - 可能会对你的心脏有益。美国心脏协会（AHA）指出，HDL胆固醇可以清除血液中的多余脂肪，有助于保持动脉清洁和清洁，并且可以预防心脏病，心脏病发作和中风。

那么最好的方法是什么您下一次体检时HDL胆固醇水平更高？尽管许多人服用他汀类药物来控制他们的胆固醇水平，但你也可以通过简单的生活方式改变你的HDL水平。

许多对你整体健康有益的习惯，比如定期锻炼，也有助于促进HDL。

令人满意的胆固醇数字更健康

您的简单血液测试中的胆固醇数值可提供您心血管（心脏）健康的衡量指标 - 并且可能是心脏病的早期预警信号。 AHA建议您一旦年满20岁，至少每五年测量一次总胆固醇水平。

总胆固醇是几个数字的总和：HDL胆固醇，低密度脂蛋白（LDL）胆固醇（通常称为“坏蛋” “胆固醇），甘油三酯和其他血液中的脂质（脂肪）成分。每份报告的毫升数为每分升血液（mg / dL）。

尽管人们经常关注降低LDL胆固醇和总胆固醇水平，但增加HDL胆固醇水平也有助于预防心脏病和中风。常见的胆固醇错误

根据您的健康状况，病史和心脏病家族史，您的医生可以为您确定最佳的胆固醇水平。根据疾病控制和预防中心（CDC），理想的胆固醇水平是：

总胆固醇<200 mg / dL

LDL胆固醇<100 mg / dL 40 mg / dL在男性和女性中高于50 mg / dL

• 8自己动手提高胆固醇的方法
• 以下生活方式选择可以帮助您改善HDL胆固醇水平：
• 锻炼。

提升你的HDL，开始行动。慢慢开始，然后每天进行大约30分钟的中等强度有氧运动。

戒烟

• 打破烟草习惯可以在几周内提高HDL水平减肥
• 如果你超重，减掉10磅可以增加你的HDL。目标是实现健康的体重指数（BMI）在18.5和25之间。如果你减轻体重，通过健康的饮食和定期运动不断稳定地进行。降低糖摄入量。
• 碳水化合物见于甜味的舒适食品 - 如冰淇淋，饼干和高度精制的甜点 - 可以降低HDL水平，提高血液中另一种类型的甘油三酯（ ）。 ，猪油和全脂奶制品）和反式脂肪（可在许多加工食品和小吃中找到）。饱和脂肪和反式脂肪含量高的饮食倾向于增加LDL，同时降低血液中的HDL。取而代之的是，改用含有不饱和脂肪的产品，这些脂肪可以在橄榄油，油菜籽油和亚麻籽油等植物油中找到。
• 吃含脂肪的鱼 鲑鱼，鲭鱼或任何其他结冰的鱼每周多次饮食可以对HDL水平产生非常积极的影响。根据AHA的说法，这些鱼含有丰富的ω-3脂肪酸，具有多种健康益处，包括促进更健康的胆固醇水平。
• 在膳食中添加纤维 水果，蔬菜，坚果，豆类和谷类可能会提高HDL水平，并有助于降低总胆固醇。
• 仅适量饮酒。适度饮酒（女性每天喝一杯，男性两杯）可以提高HDL胆固醇水平。但是，如果你现在不喝酒，就不要开始。
• 总体而言，这些自己动手的步骤可以为心脏健康带来巨大的飞跃，因为HDL胆固醇可以去除血管中的脂肪，为心脏病，心脏病发作和中风提供保护。