髋部疼痛的家庭疗法|

您可能生有两只左脚，但是当你的臀部疼痛加剧时，你可以像舞者一样缓解疼痛。当华盛顿芭蕾舞团的成员患有髋关节疼痛时，他们使用称为RICE方法的家庭补救方法 - 这表示休息，冰块，压缩和仰角 - 以减轻疼痛并恢复其艺术形式。

Amy Humphrey， DPT是美国物理治疗协会的物理治疗师和发言人，与华盛顿芭蕾舞团合作，并建议舞者在臀部疼痛旁边使用家庭补救措施，例如RICE。

使用RICE缓解疼痛

任何人都可以使用RICE的方法，无论你的目标是在一双普安特鞋或一双运动鞋上每日散步。

休息汉弗莱告诉她的病人的第一件事是休息，这意味着避免导致疼痛的活动。 “这可能意味着选手将停止跑步一周，然后以较小的速度开始跑步，并看看跑步是如何发生的，”汉弗莱说。她建议至少休息24到48小时。
冰。在感觉疼痛的部位使用冰袋可以减少炎症并使您的臀部感觉更好。如果髋部疼痛非常激烈，汉弗莱建议一次使用冰块四到五次，每次10到15分钟。冰袋可以是任何东西，从装满冰的塑料袋到冷冻蔬菜袋（豌豆很棒）。
压缩 Humphrey通过在骨盆和髋部周围包裹厚厚的Ace绷带来压缩压缩
仰角提升疼痛关节可减少消肿并有助于缓解疼痛。举起你的脚踝或膝盖比髋关节更容易，但仍然有可能。汉弗莱建议用脚向上倾斜，试着在你的臀部获得好处。

当你回到旧的活动水平时，你怎么知道你是否工作太辛苦？汉弗莱补充道，任何尖锐或射击的痛苦都不是一个好兆头。另外，如果在运动或其他活动中出现髋关节疼痛并持续数小时或数天后，请不要继续。运动后一天有一些肌肉酸痛是正常的，但是当你整天运动时疼痛应该消失。

只要你不运动，拉伸和运动也会有所帮助。当你做这些事情时会遇到太多的痛苦。关节炎基金会建议在步行后进行以下拉伸：

一旦以5分钟的缓慢步行降温，立刻让右侧面向墙壁。将右手靠在墙上，稍微弯曲右肘。然后拿起你的左脚，穿过你的右脚。当您保持右腿伸直并且左腿稍微弯曲时，慢慢将右臀部朝墙壁移动并保持伸展状态，不要弹跳。你应该感觉到右外髋和大腿伸展

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重复对侧拉伸，转动左侧面向墙壁。将你的右脚跨过左侧，并用左髋部靠近墙壁，确保左腿保持直立状态，右腿稍微弯曲。

锻炼可增加运动范围在你的关节并加强臀部周围的肌肉，但是当你有髋部疼痛时，选择的运动类型非常重要。根据关节炎基金会的说法，为了保护你的髋关节，这些锻炼是首选的选择：

当你有髋部疼痛时最好跳过这些活动：

当髋关节疼痛干扰了你的日常生活时，很高兴知道你可以做些事情来获得家中的安慰。