如果你像许多女性一样，你可能会在更年期期间经历令人烦恼的症状 - 其中之一可能是疲劳。当你的身体适应新的化学反应时，疲劳是一种常见的绝经症状，尤其是在更年期的早期阶段
。但是，低能量也可能是由于许多其他医疗条件造成的，包括贫血，冠状动脉疾病，糖尿病，心力衰竭，甲状腺功能减退症，甲亢和肾或肝脏疾病。如果你疲惫不堪，“你应该和你的医生谈一谈，以确定它是一种更年期症状，”温迪克莱因医学博士，内科，妇产科副教授，以及弗吉尼亚联邦妇女健康会议主席说。大学医学院
“大多数女性不需要治疗其更年期症状，”克莱因说。 “大多数女性的症状都是短暂的。他们会持续两三年，然后自行缓解。“但是，您可以改变生活方式，以缓解您可能经历的症状。
如果您在经历更年期时处理疲劳，请尝试以下八个简单技巧提高低能量：
1。每天锻炼 你应该在一周的大部分时间里至少锻炼30分钟，最好是60分钟锻炼。 Staness Jonekos说，与Klein博士共同撰写“更年期改造”的作者Staness Jonekos说，锻炼可能是当你感觉疲劳或疲倦时想要做的最后一件事，但锻炼实际上会增强你的活力。 “运动是你的青春之泉，”Jonekos说。 “它会产生那些感觉良好的激素，并在你感觉不舒服时为你提供所需的能量。”有些人发现它有助于在白天早些时候锻炼，而不是接近就寝时间。
2。帽咖啡因和酒精消费 如果您在傍晚沉迷，咖啡因和酒精都会影响能量水平并干扰晚上睡个好觉。他们可能会立刻给你一个冲动，但是当他们磨损时，他们会让你感觉比以前更耗水。尼古丁也可以产生这种效果，所以如果你吸烟，戒烟。你会发现没有人造兴奋剂就有更多的能量。
3。限制食物份量 在绝经期间体重过重会导致你感觉迟钝。最好的饮食方式是富含水果，蔬菜和全麦食物，并且包括瘦蛋白质（家禽，瘦肉和鱼）和低脂或无脂乳制品。限制你吃的脂肪和甜食的数量。 Jonekos说，更频繁地多吃小食可以提供全天的能量。但如果你经常吃东西，确保你没有暴饮暴食 - 注意你的总卡路里。
4。拥抱放松 你如何放松？无论你喜欢读书，散步还是冥想，都可以花时间沉迷于你最喜欢的活动。 Jonekos说：“你有权利放纵自己，为自己争取时间。 “因此，你会更加精力充沛。”压力和焦虑可能会导致你的疲劳，放松技巧可以帮助你学会克服它们。一项发表在“更年期：北美更年期协会杂志”上的研究表明，减压疗法也可能有助于更年期症状，降低女性受潮热困扰的程度22％。
5。让你的Zzz's。 另一个更年期症状是潮热或盗汗，这可以让你在晚上。在更年期期间安稳的睡眠很重要，所以白天不会过度疲劳。这可能需要保持你的卧室比平时凉爽。使用吊扇并穿着更轻便的床上用品。确保房间很黑并且每天都要在同一时间就寝并醒来，即使在周末也要设置身体时钟。
6.保持水分 “你需要用健康的食物和水来滋养你的身体，”Jonekos说。口渴是你的身体告诉你需要更多液体的方式。当你脱水时，你的身体必须努力工作，这可能会导致疲劳。脱水也会导致恶心和注意力不集中。方便地拿着一个水瓶，这样当你口渴时你可以喝。选择水或不含咖啡因的茶或咖啡 - 不含卡路里负担的饮料，因为体重增加可能会使您感到不适。
不要超支。 你可能会疲劳，因为你试图做太多。学会说不。了解你的极限，以及你能在一天内完成什么，不能完成什么。 Jonekos说，如果你设定了合理的限制，你的压力就会减轻。
8。尝试草药。 两种草药可能有助于减少可引起疲劳和焦虑的更年期症状，它们是黑升麻和缬草。 Jonekos说：“在服用草药作为茶或补充剂之前，请先咨询医生，因为他们可能会干扰某些药物。”“没有一种配方适合每个人，”Jonekos说。 “但是如果你在更年期期间感到疲倦，你需要控制，你可以通过采取健康的生活方式来做到这一点。”正确饮食，运动，充足睡眠，学会放松 - 你会发现你有更多能量享受你的生活。
