偏头痛患者的运动技巧|

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运动和偏头痛有着复杂的关系。根据2013年发表在头痛和疼痛杂志上的一项研究，近40％的偏头痛患者表示运动会引发头痛。另一方面，经常锻炼还可以帮助减少偏头痛的发作频率和强度，俄亥俄州克利夫兰诊所神经科医生Jennifer Kriegler博士说。

一个好的经验法则：不要运动，如果你是在偏头痛的中间，因为它可以使疼痛更加严重，Kriegler博士说。另一方面，当你无痛时，锻炼可以通过缓解压力来缓解偏头痛，这是一种常见的偏头痛触发。美国明尼苏达州罗切斯特梅奥诊所的体力活动和评估项目经理丹尼尔V.加兹说，运动也会刺激释放称为内啡肽和脑啡肽的感觉良好的荷尔蒙，“我们身体的天然止痛药和天然抗抑郁药”

“如果你因为[你担心引发偏头痛]而避免了运动，那么很可能你错过了绝大多数的好处，”Gaz说，“按照这些技巧来避免头痛。

为偏头痛患者提供锻炼提示

想在日常生活中增加锻炼吗？以下是如何安全地做到这一点：

选择你喜欢的活动。

无论是快走，慢跑，游泳，骑自行车 - 如果你喜欢这项活动，你更有可能坚持自己的日常习惯。 Gaz说，以低冲击力的锻炼开始，不会让你的身体过度挤压身体，逐渐建立你的耐力。

当你习惯于日常锻炼时，你可以逐渐锻炼到更高强度行使。 Gaz说，像跳跃式千斤顶，跳跃式运动，跑楼梯，跳箱跳等锻炼可以增强肌肉，骨骼，关节和韧带。他说，如果你刚刚开始，将你的高影响力运动每周限制在一天。 “当你变得更加舒适并习惯了这些类型的动作和活动时，随时为你的节目增加一天的高影响力运动。”目标是至少进行150分钟的中等强度有氧运动，每周更多的力量训练日，疾病控制和预防中心推荐的量小吃更聪明

因为运动时血糖会下降，所以运动时注意能量来源是很重要的，加兹说。 “蛋白质棒和坚果等蛋白质食品在运动前是很好的零食。”美国偏头痛基金会建议在运动前约90分钟进食。 Gaz指出，如果你抽筋，你可能已经吃得太近了。而且，Kriegler补充说，不吃东西太久会引起偏头痛。 “你应该总是多吃少量多餐，”她说，“保持水分 - 在锻炼前，锻炼中和锻炼后经常得到偏头痛的人，如果他们脱水了，尤其是他们会发作， Gaz说，他正在锻炼身体。 “它需要大约64到80盎司的液体来替代我们身体在24小时内失去的水，”他说，如果你经常运动并生活在温暖的气候中，这些数字会更高。

热身和冷静。 加斯说，跳进你的日常工作可能会引发偏头痛。尝试步行5分钟，然后开始跑步，慢跑，骑自行车;或者，如果您正在进行阻力训练，请先尝试用轻量级的热身，Gaz说。锻炼后，步行5分钟或温和舒展，以降低心率和血压。 “这也有助于消除阻力训练后出现的一些运动后肌肉酸痛，”他说。“

保持冷静 “如果你过热，可能会引发偏头痛，”Kriegler说。最好在凉爽，温度控制的环境中运动。如果您想在炎热的夏季期间外出锻炼，那么Gaz建议您在早上或晚些时候，在炎热和潮湿减轻的时候这样做。

注意你的姿势 运动时使用错误的形式会给头部，颈部和肩部带来额外的压力，这可能会引发偏头痛，Kriegler说。 Gaz说，锻炼专家可以帮助纠正你的表格。您也可以从网上锻炼视频中获得提示

与您的医生讨论药物问题 有些药物可以帮助预防偏头痛 - 询问您的医生是否应该服用药物。如果您需要在锻炼前服用预防性药物，请告诉医生适当的剂量 - 某些治疗偏头痛的药物可能会影响您的心率，血压和肌肉活动，Gaz说。