锻炼通常不是您在关节疼痛时生活的第一件事。事实上，最近的一份报告发现，90％的膝关节骨性关节炎患者没有获得最低的每周活动量。但研究表明，身体活动可以作为关节炎患者的自然镇痛药。
“任何涉及伸展和加强的身体活动都有助于缓解关节炎的疼痛，”耐特怀特医学博士，首席公共卫生官员说。关节炎基金会。但是，“它可能过分。所以，重要的是与你的医生一起清除它，并在一个知道你是否适合患有关节炎疼痛的人的监督下进行锻炼。总的来说，我们知道身体活动的好处远大于风险。“
满足关节炎治疗选择的需求
据关节炎基金会称，美国有近4600万人患有关节炎 - 这是1在5名成人。预计未来二十年将有6700万美国人患有关节炎。
关节炎疼痛患者越多，意味着对疼痛治疗之外的关节炎治疗选择的需求也越来越多。而对更多自然的疼痛补救的需求意味着什么构成身体活动的扩展构想。除了散步和举重等传统运动之外，美国人对瑜伽，太极拳和水疗等替代锻炼的兴趣也越来越高。研究表明，这些锻炼形式可以为关节炎的疼痛缓解提供很大的帮助。
瑜伽对关节炎的疼痛缓解
瑜伽已被发现可以帮助多种形式的关节炎，包括类风湿性关节炎和骨关节炎。在一项研究中，研究人员将30名患有类风湿性关节炎疼痛的久坐成人随机分为两组。一组参加了为期八周的瑜伽课程，其中包括瑜伽姿势以及深呼吸，放松和冥想技巧。对照组在八周内没有练习瑜伽。研究小组发现，那些参加八周瑜伽课程的人与开始上课前相比，关节炎疼痛明显减少，关节肿胀和肿胀减少。对照组患者的关节炎疼痛没有发生变化
另一项研究着眼于瑜伽对骨关节炎和其他肌肉骨骼问题的影响。经过四周的课后，研究参与者显示他们的平衡和步态显着改善。
太极和水疗
如果瑜伽不是你的东西，别担心 - 还有其他选择。太极和水疗（在水中进行的练习）也被发现有助于缓解关节炎疼痛。对膝关节骨性关节炎患者的研究发现，12周的太极拳课程减少关节疼痛，改善生活质量，并减少抑郁症。同样，水中有氧运动可以减轻骨关节炎和关节疼痛患者的疼痛并改善功能。
如果您有关节疼痛，或知道您将来有患关节炎的危险，请查看这些替代练习。其中一种或多种可能会成为您获得关节炎缓解疼痛的常用方式。
