当你离家数英里时 - 无论你是坐在旅馆里，飞机上飞，还是在开阔的道路上驾驶 - 坚持正常健康的水果，蔬菜饮食，全谷物和瘦蛋白并不总是优先或甚至是可能的。但是当你更注重快速而不是小心地填满你的腹部时，你可能会遇到不必要的后果。
消化问题可能让你在休息站，加油站卫生间或飞机厕所中超过你的注意力。您的饮食习惯发生重大变化，不喝足够的液体，甚至只是旅行的压力，都会导致消化问题，从便秘到旅行者的腹泻，胃灼热和气体。
用这些旅行健康提示保护自己。
Don不会陷入腹泻
旅行者腹泻是一种常见的祸患，由食用含有细菌的食物或饮用水引起。有些食物也会引起特别不耐受的人腹泻，通常会导致乳制品
为了在旅行时防止腹泻，防止旅行者腹泻，尤其是在外国旅行时，应该：
- 永远不要食用未经高温消毒的食物或饮料
- 确保所有肉类都已经完全煮熟并且在送达时热气腾腾
- 拒绝从街头小贩那里购买食物
- 坚持饮用瓶装水和刷牙，以及除非你肯定是用瓶装水制成的，否则不要加冰块。
- 避免未煮过的水果和蔬菜没有可以去皮的皮肤 - 并且不要吃去皮的水果和蔬菜，除非你是那种谁剥皮它们
如果您的消化系统像旅行者腹泻一样出现问题，您可以采取以下措施以防止它变得更加严重：
- 避免吃高脂肪的油腻食物，避免使用高纤维食物。
- 跳过所有咖啡因。
- 不要吃或喝乳制品s。
- 远离含有大量糖分的食物和饮料。
治疗便秘
虽然您不希望腹泻让您在整个旅程中留在浴室，但便秘同样令人不快。无法排便会导致腹痛，不适，气体和腹胀。
在旅途中很难坚持正常的日程安排和饮食习惯，这会引发便秘。以下是在旅途中可以尝试保持常规的方法：
- 避免可引发便秘的药物和补充剂，如利尿剂，补铁剂，抗酸药物和补钙剂。
- 饮用大量液体，尤其是水。
- 每天吃大量的纤维
- 当你需要排便时 - 不要把它放掉。
- 找出解决压力的方法。
- 尽量保持清醒你的饮食应尽可能保持一致，以便与你的身体在家中的习惯没有太大区别。
预防胃灼热
胃灼热是另一个消化问题，可能会使你感到痛苦，特别是当你离家时。通过观察你吃什么以及如何吃喝，你可以控制胃灼热。
以下是如何控制旅行时的胃灼热：
- 在睡前吃少量膳食并且吃得好 - 不要躺下在你吃完饭后
- 认识那些会导致你胃灼热的食物，并且尽量不要因为你在度假而被他们诱惑
- 不要喝酒或吸烟
- 抬起头在你的床上睡觉
踩下气体
当你远离自己家的舒适时，气体会感到不舒服，甚至会非常痛苦和尴尬。高纤维食物，特别是生蔬菜，是导致气体过量的常见原因。如果他们吃乳制品，那么患有乳糖不耐症的人可能会得到不好的气体。所以即使你在度假，尽量不要让所有常见的习惯从家里掉下来 - 抵制吃那些会让你感到气馁和臃肿的食物。
当你旅行时，你想花更多的时间看到你的目的地，而不仅仅是当地的浴室。为了能够享受新的景点和声音，请注意饮食健康的食物和饮料，以防止消化道问题侵入您的行程。
