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您可能知道粘糊糊的糖果并不完全非常适合你的牙齿。但是当谈到节食和牙齿时，你应该吃的东西与你不应该吃的东西一样重要。“
”牙齿健康的牙齿，DDS的George Shepley说：“品种和节制是健康牙齿饮食的关键。在巴尔的摩的私人诊所和普通牙科学院的发言人。努力寻找一种平衡的平板，将五种主要食物类别的不同选项结合在一起：水果，蔬菜，谷物，乳制品和蛋白质。 “限制或消除这些群体中的一个可能会导致维生素或矿物质缺乏，这可能会影响你的口腔健康，”他说。
更重要的是：营养不良会削弱你的免疫系统，使你更容易受到其他健康问题的影响，包括牙龈疾病，Shepley博士说，
这里有九个最好的东西吃和喝健康的牙齿：
- 水。没有什么东西像普通的水一样滋润 - 它对你的口腔健康也有好处。 “吃含糖食物后喝水特别好，因为它有助于冲洗掉牙齿上的食物颗粒，”Shepley说，“这稀释了将细菌转化为酸的细菌产生的酸。”最好是用氟根据2015年2月在 期刊上发表的研究，在当地供水中添加氟化物有助于减少儿童龋齿，这对于儿童来说尤其重要。 龋齿研究 。与您当地的自来水公司联系，确保您的自来水含有氟化物。如果您需要瓶装水，请确定它是否含有氟化物。根据疾病控制和预防中心的资料，瓶装水制造商不会通常需要在标签上加入氟化物含量，请咨询制造商，了解您的首选瓶装水中的氟化物 牛奶
- 牛奶可提供钙，蛋白质，和维生素D，这有助于身体更好地吸收钙。 “维生素D缺乏会导致灼口综合征 - 一种令人感觉舌头，嘴唇，上颚或整个口腔受到烫伤的痛苦状况，”Shepley说， 瘦蛋白
- 包括大量在你的饮食中瘦肉，家禽，鱼和蛋。你的身体需要蛋白质，你的牙齿需要这些食物含有的磷。磷在保护珐琅质，牙齿上的保护层方面很重要。鸡肉和鱼肉中含有维生素B3（尼克酸），杏仁和其他坚果提供维生素B2（核黄素）和B12以及铁，所有这些对健康的牙齿和牙龈都很重要。 红薯。
- Shepley建议这些营养丰富的根菜类蔬菜，因为它们是维生素A的重要来源，这也有助于保护牙齿上的釉质并防止蛀牙。 奶酪和其他乳制品。
- 奶酪是健康的不错选择因为它含有丰富的钙和蛋白质，并且降低了酸度，Shepley说。蛋白质是生长的重要基石，钙对于强壮的牙齿很重要。 “酸奶是一个不错的选择，它还含有益生菌，可以提供健康的细菌。” 绿叶蔬菜和松脆的农产品。
- 菠菜，羽衣甘蓝和其他绿叶蔬菜为牙齿和牙龈提供健康的营养。菠菜富含维生素A和维生素B2和B12。 Shepley建议吃一个脆脆的苹果，胡萝卜或芹菜来促进唾液的产生，稀释酸，有助于清除牙齿上的残渣。 茶。
- 绿茶和红茶都能帮助抑制有害细菌的生长。谢普利说。绿茶还提供促进整体健康的抗氧化剂。 橙子，草莓和其他维生素C丰富的水果和蔬菜。
- 维普资讯//www.cqvip.com维生素C可促进牙龈健康和快速愈合伤口， “严重的维生素C缺乏会导致牙龈出血或牙齿松动。”无糖口香糖
- 在两餐之间，用无糖口香糖沾上口香糖。“咀嚼无糖口香糖对刺激唾液非常有用并清洁牙齿，“Shepley说，只要避免长时间咀嚼，以防止下颚疼痛。
