您可以做什么以充分缓解慢性疲劳
试试这些如果您患有慢性疲劳综合症，则可提高睡眠能力的策略：
坚持按时间表
设置闹钟，让您每天早上同时起床，即使在周末和节假日休息，无论您是否感到休息或不。这将帮助你在晚上更容易入睡。保持适应你身体的自然或昼夜节奏，节奏可以避免失眠。
- 睡前放倒。 “进入安静状态。 Rowe建议说，在睡觉前关掉电视，Facebook和电脑。确保你的卧室安静而黑暗，这会鼓励你的身心放松。
- 保持卧室舒适温度 这意味着不要太热，不要太冷 - 并确保你有舒适的床单帮助您入睡
- 获得一张好床垫 您的床垫应该提供足够的支撑。 “你需要一个体面的床垫，而不是一个老松弛的床垫，”Rowe说，
- 避免使用兴奋剂。 兴奋剂包括酒精，咖啡因和烟草，睡前几小时不应该使用兴奋剂。当然，烟草应该避免在一天中的任何时候给予其所有不利的健康影响。有些人也可能会发现在睡前几小时停止饮用所有饮料，这样他们就不用起身去洗手间了。
- 不要永远等待入睡 如果15或者20分钟过去，你还没有睡着，起床并进行安静的活动。
- 避免小睡 避免在沙发上伸展的冲动，尤其是在睡觉时间接近就寝时间，因为小睡会在晚上影响睡眠质量。如果你必须在白天小睡一会儿，保持简短 - 大约20分钟左右
- 管理包括运动在内的活动 知道什么时候该移动，知道何时休息。久坐不利对身体不利，可导致失眠。即便如此，在睡眠时间过于接近的情况下也会让您感觉有线并且也会导致睡眠障碍。平衡是这里的关键。
- 可能帮助你睡眠的药物 失眠症的睡眠药物通常被认为是有争议的。 “医生们愿意使用它们的方式各不相同，”Rowe说。问题在于，零星使用睡眠药物实际上可以掩盖潜在的睡眠障碍，并且使医生难以评估。具有讽刺意味的是，睡眠药物本身会导致额外的睡眠问题。
如果您的医生打算开具睡眠药物，您应该首先讨论您详细的睡眠历史。你的特殊症状和睡眠习惯将有助于指导你的医生为你选择的药物。如果您因为睡眠障碍而服用药物，请从可能的最低剂量开始。只有当该剂量无效时，医生才能增加它。
Rowe补充说，尽管大多数睡眠药物都是通过处方，但患者可以尝试非处方睡眠辅助，抗组胺药或自然疗法。他指出，草药茶或温饮可能导致轻度睡眠障碍的CFS患者睡眠诱导。然而请记住，即使是“自然”的补救措施和茶也会产生意想不到的副作用，所以一定要在医生使用它们之前运行它们。睡眠障碍和失眠会加重其他慢性疲劳症状，包括关节疼痛，注意力不集中，头痛。因此，与你的医生讨论你的睡眠问题非常重要，这样你可以为你的CFS得到最好的治疗 - 并且再次开始熟睡。
