没有什么比减肥食物更能让您渴望要切掉的食物，但对它们的叮咬会对您造成严重破坏控制体重和仔细计算卡路里。
Binging仅仅意味着你暂时失去了对计划食用的食物数量和种类的控制。所以如果你和你的水果和素食丰富的饮食一起摇摆，但听到你的孩子的生日蛋糕从冰箱里打电话给你，你可能正在走向暴饮暴食。下面是你可以做什么来帮助保护你的减肥计划。
更好的体重控制：预算卡路里
即使偶尔的饮酒也会给你的饮食增加不必要的卡路里。减肥成功的关键是要意识到自己的弱点，并在饮食中为他们腾出空间。“
我不认为你应该放弃一切，这是关键，我有甜心，所以我每天在一些甜食中预算，否则我真的会变得脾气暴躁，“威斯康星大学麦迪逊分校健康营养学家，研究员，健康营养学家Donna L. Weihofen说道，
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威霍芬说，她曾经计算过，一大片美食胡萝卜蛋糕可以含有多达1400卡路里的热量，对于许多女性来说，这是一整天的卡路里。如果你允许自己放纵一点，放弃这种享受的欲望就会减少。例如，威霍芬将午餐后的广场巧克力预算投入到她的日常热量中。
智能节食者设法将这一策略适应他们的饮食计划并实现卡路里的适当平衡。佛罗里达州杰克逊维尔市的安德烈卡尔顿说：“我最终得到了一份我渴望的东西，或者如果我在这一周真的很专注，那么我就会不约而同地作弊。”作弊日不是狂欢，而是更多的维护日 - 没有卡路里减少，但没有多余的卡路里消耗。
更好的体重控制：管理诱惑
另一个平衡选项是当你完全避免诱惑'在家里，并且当你外出吃饭时有策略。换句话说，不要购买会破坏你减肥策略的食物。 “我确保我的孩子们有健康的零食，而不那么健康的零食是我不喜欢的零食，”休斯顿三口之母的Charlene Gonzales解释道，
Weihofen推荐的方法是找到“卡路里便宜货”与您渴望的款待类似。寻找更健康的替代品或最喜欢的小吃的“轻”版本。但请务必仔细阅读食品标签 - 一些减脂食品中含有更多的糖，并且卡路里含量 。 冈萨雷斯说，外出就餐对减肥的成功构成最大的威胁。 “我知道有些女性在餐厅面对更好的品尝时可以吃沙拉，但那不是我，”她承认。所以她选择了她认为有美味沙拉和健康盘子选项的餐厅。
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更好的体重控制：当您需要外部帮助时
即使偶尔会有暴饮暴食增加卡路里到你的一天，是对你的减肥目标的威胁，它通常不是不健康的。然而，当兴奋成为生活方式时，它可能意味着需要专业帮助克服的饮食失调：
暴食症
- 是当你频繁暴食并感到羞耻或尴尬，但无法停止时。患有这种疾病的人往往体重超重或肥胖。因为它与焦虑和抑郁症有关，所以可以用一些抗抑郁药治疗 暴食症
- 是当你暴食，然后尝试“清除”或通过呕吐来消除卡路里，服用泻药，禁食，或运动到极端。患有食欲过盛的人通常看起来体重正常，但体重增加或减轻，对身体不满意，对自己的兴奋和清醒感到羞愧。 这些饮食失调在女性中更常见，但也可能成为男性和男性的问题。如果你经常感到焦虑，感到焦虑或惭愧，请向医生寻求帮助。
对于偶尔想要停止暴饮暴食的人，你应该能够通过预算卡路里来避免反应，以包括你喜欢的治疗。当你找到一种平衡这些卡路里密集的食物和更好的营养选择的方法时，你就不会过度沉迷于此。
