你的时期即将到来，你感到沮丧，情绪低落，情绪失控。你的时间到了几天后，你感觉好多了。听起来有点熟？如果是这样，那么你可能会有经前综合征（PMS）或经前烦躁症（PMDD）。据估计，高达85％的女性至少受到一种PMS症状的影响，而女性则有3％至8％体验PMDD，这是更为严峻的PMS形式。除了药物治疗和生活方式改变之外，一些医生建议PMS和PMDD患者与精神卫生专业人员一起寻求治疗以帮助应对他们的情绪症状。
除了药物治疗和生活方式改变外，
PMS的情绪面
PMS的身体症状包括气胀，头痛，疲劳和不同程度的躁动
PMS和PMDD的情绪症状如何？症状因女性而异，但有PMS和PMDD的女性可能会在排卵期和发病期间出现一种或多种症状：
抑郁情绪
- 无法解释的愤怒
- 易怒
- 情绪波动
- 焦虑
- 极度敏感
- 感到不知所措
- 退出社交场所
- 如果这些症状严重到足以干扰日常工作 - 例如上班或上学 - 然后他们很可能会被列为PMDD。
大多数PMS症状可以通过非处方药治疗，如非甾体抗炎药（NSAIDS），饮食改变和定期运动。但有些女性需要额外的治疗，如认知治疗。事实上，越来越多的证据表明认知疗法是缓解经前症状的有益方法。认知疗法已被证明可以帮助患有PMS和PMDD的抑郁症，焦虑症和其他心理健康问题的患者。研究人员认为，认知疗法可以帮助女性掌握整个月经周期的荷尔蒙变化如何影响他们的思维和情绪。研究表明，认知疗法在帮助管理PMDD方面与抗抑郁药一样有效，甚至可能在长期帮助恢复情绪健康方面更有效。并且有证据表明，PMS和PMDD的认知治疗可以帮助减轻焦虑和抑郁，并且保持症状不会干扰日常生活。
但请记住，研究是有限的，一些专家对是否认知治疗PMS或PMDD是值得的。需要更多的研究来确定这种类型的治疗是否能够缓解PMS和PMDD症状，以及如何缓解这些症状，以及哪些女性会从中受益最多。
认知疗法如何工作
认知疗法包括识别和学习管理消极思想这会让你感到沮丧和压抑。如果你的医生认为认知疗法可能对你有帮助，可以请求转介给有PMS或PMDD治疗经验的心理健康专家。
在你的第一次认知治疗期间，你可能会与你的治疗师讨论你的感受和他们在月经周期中如何波动。然后，在常规治疗课程中，治疗师将与您一起确定引发您负面情绪的思维模式和情境。在治疗期间，你的治疗师可能会要求你在图表上记录你的症状和月经周期，并练习技巧来帮助管理你的症状。
除了医疗保健提供者管理PMS或PMDD的典型建议之外，你可能需要考虑认知治疗如果你无法解决你的情绪症状。通过学习认知疗法的新思维，感觉和行为，您可以开始识别您的PMS和PMDD情绪症状的触发因素。
