正确饮食是控制2型糖尿病的关键。良好的食物选择对糖尿病患者来说至关重要，因为他们希望降低因糖尿病引发的心脏疾病，中风和其他健康问题的风险
“当某人被诊断出患有2型糖尿病时，他们通常会有一种感觉，食物是要征服的东西，“在凤凰城实践的董事会认证的家庭医生Michelle May博士说。这种感觉似乎势不可挡。事实上，May博士说，有些人可能会在饥饿之前吃东西，担心发生低血糖或低血糖。为了更好地控制糖尿病，May建议她的患者采用正念的饮食技巧，这种食物的方法可以帮助他们管理饮食和生活。
注意饮食侧重于调整身体以识别基本的饥饿信号并注意早期的低血糖症状，如感觉头晕或不稳定，然后随着意识的提高进食 - 注意每一口食物。 “你必须准备好在你需要的时候吃东西，对你的身体的体征做出反应”，5月说。
注意饮食结束糖尿病饮食沮丧
可能将正念饮食描述为“有意和注意饮食”思考“是好”还是坚持糖尿病饮食，May说糖尿病患者应该考虑他们为什么，何时，以及如何吃东西。
使用正念饮食技术的糖尿病患者可能表达 意向 为“我想要感觉舒服”，“我想要健康”，甚至“我想在这个派对上享受美食”。注意饮食者要注意饮食体验，因为“在当下并注意到“食物的味道有多好，”梅说，“并且[意识到]当你吃东西时，随着你习惯了口味而变得适应，这种享受就会减少。”这是你停止进食的提示。什么时候，为什么，如何，以及你吃什么听起来很容易。但是“许多事情会影响你的选择和你的意识，”May警告说。避免最常见的干扰包括驾车时进食，边看电视边吃东西，专注于清洁盘子而不是食物本身。梅说，这样的习惯不仅会让人们分心，也会从吃东西的简单乐趣中分离出来。
使用正念饮食可以让你吃的食物更加令人满意。 “敏锐地意识到他们吃什么和吃什么的人”更有可能享受口味，质地和饮食体验的氛围，“梅说，他们也可能更充分地享受生活。 “如果你吃得太多，你会感到昏昏欲睡和遗憾;如果你吃的量适当，你会感到精力充沛，内容丰富，并且准备好迎接下一次活动，“她解释说。放慢速度还可以帮助抵御肥胖 - 一项研究发现，匆匆吃过食物的中年女性往往比那些每一口都吃得多的中年女性更重。
正念饮食实践
正念饮食可以成功帮助您控制糖尿病并控制体重，这两个问题常常并存。当你超重的时候，凤凰城的68岁正念饮食从业者JoAnn Martin说，你所想到的只有食物 - “我可以吃什么，什么时候可以吃它？”马丁学着吃东西，学会了如何让自己的食物线索从她的胃而不是她的头。
马丁是七岁的母亲，每次怀孕后体重增加，最高达300磅。她数十年来患有糖尿病，并于20世纪70年代初开始需要胰岛素注射，最终发展为胰岛素抵抗。 “我的糖太失控了，”马丁说，他意识到自己不得不减肥以避免冒生命危险。
在尝试了许多其他饮食后，马丁参加了五月份的“我饿了吗？”课，通过她的健康保险公司听说过这个课。尽管她学会注册的所有信息都需要时间，但最终却被点击了。马丁说，通过注意饮食，她能够控制吃什么和吃多少东西：“突然之间，你听到这个小小的声音，说'你可以停止'或'你已经吃够了'。”
意识到何时放下叉子可以让马丁减掉60磅，并且更好地控制她的糖尿病。正如May解释的那样，正念的饮食可以让你感觉不像糖尿病饮食的奴隶，并且帮助你以健康的方式享受食物。
