学习2型糖尿病可以改变你的生活。您需要对饮食，运动和其他生活习惯做出重大改变，但您也可以根据自己的需要个性化糖尿病管理计划。事实上，你应该。
2型糖尿病对于每个患有糖尿病的人都是不同的，在不同的时间有不同的并发症，每个人都有不同的目标，“西奈山糖尿病主任Ronald Tamler博士说。纽约市中心和西奈山伊坎医学院医学，内分泌学，糖尿病和骨病的副教授。因此，大多数糖尿病管理项目都是个性化的。
从哪里开始
糖尿病可以进行管理和控制，但您需要感觉有权这样做。哈佛医学院附属机构波士顿Joslin糖尿病中心的认证糖尿病教育专家Nora Saul说，如果80％的时间能够坚持健康的生活方式改变，另外20％的人会照顾好自己。
“首先，选择一种小型的生活方式，包括饮食或锻炼，你相信你可以改变，因为你不需要立即改变一切，”索尔说。但是，改变你的药物不是可选的 - 药物应该始终按照规定服用。
一个聪明的起点是创建一个流程图并将它放在你的冰箱上，以便更容易地按照一步一步的计划你的日常护理。你的医生可以帮你做到这一点。从那里，采取措施为您的日常生活建立一个良好的糖尿病管理计划。以下是如何实现的。
每天激励你自己
要坚持糖尿病时间表，你需要发展你的激励技能。 CRNP，巴尔的摩约翰霍普金斯糖尿病中心的家庭护理实习人员Susan Porter说，尽可能多地了解自己的病情，向医生推荐支持小组和糖尿病教育计划。他们接受与其他患有类似问题的小组的教育。
美国糖尿病协会（ADA）在1-800-DIABETES提供免费信息和支持，或者您可以加入ADA的在线糖尿病小组之一。在线聊天也是一种很好的方式来获得其他人处理类似挑战的日常支持和反馈。
如果您发现自己抵制糖尿病管理，您的医生可以将您引荐给一名激励顾问，这位顾问受过培训，可以帮助您探索为什么难以进行必要的改变，以及如何打破阻力，解决问题，并将计划付诸行动。
管理您的药物
糖尿病患者需要服用九种药物，其中包括血压和胆固醇药物。这可能很快变得压倒性的，但有很多方法可以跟踪什么时候服用药物。这里有一些想法：
在你的手机上下载可以提醒你的应用程序。 ADA建议应用程序MedSimple保留所有处方药和非处方药的清单，并设置警报提醒您服用药物或重新处方。
- 要组织日常药品，请尝试每周或每周每月一次的碉堡和针头以及胰岛素容器，这样您就可以确切地知道每天需要做什么。
- 将药物与其他日常活动进行协调，例如观看早间新闻，在上班时或在晚餐时拿起车钥匙。
- 如果您不拥有智能手机或者不想依赖技术，您可以保留一份糖尿病治疗书面清单，以及何时需要服用。或者每月支付一笔费用，您可以聘请一家公司，例如Pill Reminder Service，在每天的固定时间给您打电话，以确保您遵守了您的服药时间表。
- 检查血糖
无论您是使用口服药物还是需要使用胰岛素，监测血糖水平都可以帮助您控制血糖。根据你的糖尿病治疗计划，根据你的医生的建议，你可能必须每天从几次到几次做手指。检查你的血糖可能是定时用餐，锻炼，或当你醒来睡觉。将血糖检查与日常活动相关联可以帮助他们成为您的第二天性。
为了获得最准确的血糖读数，请在药店或通过在线零售商购买电脑血糖仪（血糖监测仪）以便阅读你的血糖水平，并显示在屏幕上。你的医生可以告诉你如何正确使用和阅读。根据您的年龄，患糖尿病的时间长短以及您可能患有的其他疾病，医生会告诉您需要寻找哪些数字。一般而言，对于糖尿病患者的平均非怀孕成人，餐前读数应为每分升70-130毫克（mg / dl），开始进餐后1-2小时的读数应为约180 mg /dl.
带上您的血糖仪与您约见医生，以便信息可以下载，并且您的医生可以检查您的血糖控制。
继糖尿病饮食
健康饮食对健康至关重要糖尿病管理，Sara Weigel，RD，LD，营养师与明尼苏达州罗彻斯特梅奥诊所
为了控制血糖，你应该每天吃三餐，相隔四到五个小时，并且同时每天。并且不要吃饭：如果您在两餐之间感到饥饿，您可以选择健康的零食。
创建每日菜单计划并保留记录。记录你吃什么可以让你看到你的血糖水平的模式，并帮助你完善你的饮食计划。
保持活跃
运动是治疗糖尿病的另一重要日常活动。每周五天或五天以上安排每天运动20到30分钟。如果有几天你没有30分钟的空闲时间，知道每天10分钟的身体活动会改善你身体对胰岛素的反应，并增加你的能量。但是找到合适的时间来帮助你坚持下去。 “不要对自己的自然节奏进行锻炼，”西奈山糖尿病中心的护士和认证糖尿病教育专家，NPE，CDE的Brett Ives说。 “例如，如果你不是早上的人，不要在清晨安排你的日常锻炼。”
以下是一些帮助你保持健身常规的提示：
与朋友或家人一起锻炼成员是对你的体能活动计划的一个很好的提醒
轻快的散步很容易做，并且和其他有氧运动一样好
- 记录你每日步数和距离的计步器将帮助你保持动力，并且你可以
- 记得在运动前，运动中和运动后检查血糖水平，以防止它们变得太高或太低 - 并且随时随地吃点心以防万一你的血糖下降锻炼。
- 获得足够的休息
睡眠与锻炼同样重要。你至少需要七个小时，最好是八个小时的睡眠。小于六小时的任何数量都会给你的身体带来额外的压力，这可能会影响你的血糖水平。睡眠可降低血糖水平，有助于抗疲劳。
进入正常的睡眠和唤醒时间周期。每天坚持相同的睡眠和醒来时间是提醒自己做好保持健康所需的另一种方式。
Weigel强调，成功的糖尿病管理源于意识到您的个人需求并制定每日日程安排，这有助于你控制血糖。练习这些想法以坚持你的个人计划，并且你可以过上健康长寿的糖尿病。
