抑郁症对每个人都不同，所以管理它也应该是独一无二的。药物治疗，谈话治疗和其他方法对治疗重度抑郁症至关重要。但这并不意味着你不能增强你的日常习惯来帮助提高你的情绪。
临床心理学家和助理教授Nicholas R. Forand博士说，生活方式的改变可能会让你更快乐。在哥伦布俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的精神病学和行为健康系。 “好消息是，如果你保持这些变化，他们可以使你在未来不太可能变得沮丧。”实施日常健康习惯对心智，身体和精神都有好处，Eric Bouwman说道，在科罗拉多州Kaiser Permanente有执照的临床社会工作者。 “通过调整饮食，睡眠模式和摄取咖啡因，你的身体可以开始正常调节自己，”他说。“
帮助消除抑郁症的小步骤
每天你都可以选择尽全力去做健康快乐。从简单到愚蠢，这些提示可以帮助你控制抑郁症：
设定可达到的目标。
- 不要以崇高的野心压倒自己。正如“老话说的那样，”你一次只能吃一头大象。“同样的想法应该适用于改善你的精神或身体健康，“Bouwman说， 做一些你喜欢的事情。
- ”当有人开始沮丧时，小而愉快的活动往往是第一个去的，“Forand博士说。 “重新参与这些事情会对你的感受产生巨大的影响。”安排一个你喜欢的定期重复的活动，不管是新的爱好，锻炼课程还是与朋友共进午餐日期。 笑。
- 当你感觉不舒服时，笑会让你兴奋起来。 “大笑真的是很好的药物，”大芝加哥大萧条和双相支持联盟（DBSA）的总裁Judy Sturm说，他在过去的14年中一直处于双相障碍状态。对她来说，笑声比“哭泣更好”。分享一个有趣的故事，讲一个笑话，或者只是搞一些愚蠢的事情。 创建一个例程。
- “结构很好，”Forand说。 “它让你的生活变得可预测。”把你的日程表记录为列表或日历，或者在你的手机上记下或者安排提醒 - 只要你能看到它。“写下你的日程安排还可以帮助你保持动力“他说，” 请善意。“
- 不要低估简单善良的力量。 “对他人的善意，无论如何，塑造或形成，都是很好的疗法，”斯特姆说。 “为某人打开一扇门，拿起一个陌生人掉落的物品，告诉某人他们将他们的外套拖到地板上 - 他们的感激可以帮助你的态度。” Sturm还建议捐赠金钱，物品，服务或时间给一个能激励你的组织或项目。 练习微笑
- “这看起来有点奇怪，但我确实在微笑练习，”创始人Douglas Cootey说。的博客A Splintered Mind。“一个虚假的微笑开始在大脑中发挥它的魔力，直到微笑变成现实。我在镜子前咧着嘴笑得很高兴，这让我的心情升级了很多，“Cootey也喜欢拍傻傻的自拍照。”在这两项活动之间，我可以用我的脸来消除忧郁症的阴郁效果，感觉更好关于我自己在这个过程中，“他说，” 尝试自然的方式来治疗抑郁症，按照马里兰大学医学中心的说法，按摩可以缓解抑郁症和焦虑症的症状，加入一些香薰精油（尝试薰衣草，橘子或罗勒），以进一步吸引你的感官，放松你的身心，或者只是走到外面，让自然在你的精神上创造奇迹，Cootey说他尽可能在户外活动，以提高他的情绪和能量水平。
- 增加压力管理技巧。“ ”压力是抑郁症的主要原因，“Forand说。 DBSA建议深呼吸，瑜伽，冥想，引导图像和其他任何可以帮助你减压的活动。
- 维护你的人际关系。 “社交互动非常重要，而抑郁的人往往没有优先考虑， “Forand说。当你计划社交时，保持他们，他说：“避免一些事情通常会让你感觉更糟糕。”
- 善待自己内外。 每一天都会为你的外表奉献一点能量。 “如果你看起来不错，感觉干净舒适，你会感觉更好，”Forand说。不要忽视健康生活方式的主食 - 充足的睡眠，吃有营养的饮食，抽出时间进行有规律的运动 - 不要忘记服用药物。
