Bivona说过去几年他一直处在一个非常好的位置，但他仍然在不断地警惕抑郁症复发的迹象。 “所有这些无形的障碍让我很难在早晨把脚放在地板上并穿好衣服。”
严重抑郁症的一天日记
严重抑郁症的治疗通常涉及药物治疗，谈话疗法，或两者兼而有之Bivona目前经常服用药物并每周两次看他的治疗师，同时也注意到某些生活方式对他的影响，比如饮食，到户外，以及制定适合他的日程安排等。用这些日记记录一瞥他的日常生活：
上午9点：
醒来后，我对我的待办事项清单感到焦虑，今天没有什么重要的东西，房子周围只有几项任务，一些编辑，但我仍然感到不知所措，服用我的抗焦虑药物，为我的伴侣和我准备早餐，今天我用西红柿和青椒做煎蛋卷，我做所有的烹饪，做自己的食物，改善我的心情，让我专注。我喜欢牛至的香味，b asil，大蒜和洋葱。对我来说，就我的情绪而言，它们对我影响很大。
上午9:30： 早餐后，我看了报纸。对于没有抑郁症的人来说，这些事情看起来很正常，但对我而言，他们付出了巨大的努力，我为自己的成就感到自豪。
10 am： 我在我的垫子上做了一些瑜伽姿势，然后到房子周围的一些跑腿和项目。尽管我知道这对我有好处并且会让我感觉更好，但我需要很多动力来练习瑜伽。
11:30 am： 我在街区周围散步，享受阳光和新鲜空气。我试着每天去散步几次，以保持头脑清醒和平直。我后来感觉好多了。
12点： 去我的办公室，开始回复电子邮件和写诗。我花了大部分时间在网络上让出版商阅读我的作品并希望将其发布。我不是一个9比5的人，并且在我自己制定时间表时往往感觉更好。
1:30 pm： 与我的伴侣共进午餐
2:30 pm： 重新工作几个小时。打开光疗箱，因为我家的阴暗角落把我弄糊涂了。我在街区周围快速散步休息。
下午5:15： 去体育馆做一些快速的心肺锻炼。我打算在本周早些时候去，但是赶上了工作。我运动时感觉好多了，但有些事情阻碍了我的工作，让我感觉更好。
7:30下午： 吃晚餐 - 用矮胖的橙子胡萝卜炖鸡肉。我喜欢任何带有许多色彩和香料味道的东西。
下午9:00： 回到办公室，直到午夜。点燃一些薰衣草香，让焦虑消失。
上午12点： 在床上阅读漫画书。今晚是蝙蝠侠。这些总能提升我的心情。我让自己再次成为一个孩子。终于在凌晨3点左右入睡。
关于抑郁症的人生经验教训 Bivona在过去的25年中学习了很多有关抑郁症的生活和治疗方法。以下是他的策略：
找一个能“得到”你的人。
在一段长达7年的良好关系中，Bivona说他的伴侣是他最好的朋友和红颜知己。 “当我沮丧时，她是一个能和我说话的人，而且她非常善于编目提示我可能正在进入抑郁症期，”他说。 “如果她告诉我有时间给医生打电话，我会倾听。”你的支持者不一定是一个浪漫的伴侣 - 一个家庭成员或亲密的朋友也可以担任这个角色。
了解你的警告标志。 抑郁症的个人迹象对每个人都不同，但请注意早期提示，并请医生看看您可以采取哪些措施来预防复发，Bivona说。根据美国国立卫生研究院的数据，可能的抑郁症警告信号可能包括绝望，烦躁不安或烦躁，对曾经愉悦的事物失去兴趣，精力不集中，注意力不集中，睡眠问题和食欲改变。 “有时你自己看不到他们，”Bivona说，“这就是为什么你需要信任一个亲人。”
成为你自己的啦啦队员。 “当你做所有的事情时，给自己一个手对于没有抑郁症的人来说，这似乎很平常，包括刚刚起床，“他说，”假装它直到你感觉到它“
”没有抑郁的人可能不会用一堆东西去睡觉“水槽里的脏盘子，”他说。 “他们会用牙线刮胡子，剃胡子，修剪胡须。”这可能需要付出努力，但Bivona会做每天早上没有抑郁的人做的所有杂务和自我修饰的做法。“你每天早上都要穿好衣服，强迫自己做这些事情，“他说。”
