得克萨斯州奥斯汀市的52岁的Spike Gillespie一生中大部分时间都生活在抑郁症中。她说，它回来了。 “可能对我十几岁的孩子来说，因为那时我开始狂饮自饮的方式，”她回忆道。但吉莱斯皮说，直到1995年她开始看治疗师时，她才被诊断出患有严重抑郁症。
在她抑郁发作的开始几年里，吉莱斯皮会掉下床，几乎每次都能瘫痪几周。她的生活在15年前改变了，她开始练习正念和冥想，作为她抑郁症治疗的一部分。现在，她每天都有时间沉思，思考，或者活在当下。
正念凝思是关于留在现在并且意识到自己的身体，安妮麦克维说，博士，俄亥俄州立大学Wexner的心理学家哥伦布医疗中心。你可以利用这种做法来训练你的思维，这样当消极的想法和情绪开始蔓延时，你就会认出它们，并且能够推开它们，“她说。”
拉拉菲尔丁，PsyD，临床心理学家和临床主管加州大学洛杉矶分校解释说，正念冥想“有助于个人退出广泛发现的抑郁发作背后的反刍思维过程。”
吉勒斯皮相信，她对正念和冥想的日常奉献已帮助她预防复发性抑郁发作。 “我只是不再深深地沮丧，”她说，“为冥想贡献更多的时间
当她30多岁的时候，吉莱斯皮被介绍进行冥想。这是她参加跆拳道课的一部分。 “我们会用60秒的精神呼吸打开和关闭每一堂课，”她说。 2000年，她为自己的日常练习添加了瑜伽。每堂课结束时都有一个引导性的冥想，深化了她对这个概念的兴趣。
在她家庭练习的头几年，她大部分时间只冥想了三到五分钟。意识到它有多大的帮助，她开始冥想的时间更长，更经常。“
年，”就在今年，我更加厌烦了自己的时间表，“她说。现在最长达两个小时。她在她的冥想应用程序Insight Timer中设置了三分钟的钟声，并且在会话结束之前他们响了至少七次 - 通常更多 -
她每天早上在其他优先事项进入之前练习冥想和正念练习。方式：“这就像运动，如果我现在不这样做，我不会这样做，”她说。此外，她补充说，“这是一个很好的睡眠和熙熙攘攘的过渡。”
在Gillespie醒来喝咖啡后，她坐在睡衣和冥想的枕头上。她专注于她的呼吸和身体感觉，并在眼前;她不会让她的思想流浪到抑郁的想法。 “这给了我这一天的开始，”她说。 “它给了我这种感觉，'我没事。我很好。我很好。' “
Gillespie对沉思的热情使她在2013年开始了Meditation Kicks Ass博客，一年后她发表了一本回忆录，
Sit。留。治愈：冥想是如何改变我的思想，增加我的心灵，拯救我的屁股
。 冥想和药物 正念冥想训练 - 也称正念冥想训练 - 可以有效治疗重度抑郁症和菲尔丁说，这是一种可行的替代抗抑郁药物的方法。 “但是如果你正在经历中度到重度的抑郁症状，这会阻碍你的功能，抗抑郁药物仍然是第一道防线，她说。”对于很多人来说，她说，一种药物 - 药物一起服用一种正式的冥想练习 - 可以改变他们抑郁思维的本质。
Madhav Goyal医学博士，约翰霍普金斯大学医学助理教授，以及2014年3月对JAMA Internal Medicine之前发表的研究的分析的第一作者说，每天只需30分钟的冥想就能改善抑郁症状。霍普金斯大学的研究人员发现，冥想似乎与其他研究中的抗抑郁药物一样可以缓解抑郁症状。根据2015年7月在“柳叶刀”杂志上发表的一项研究，在减少抗抑郁药物时，正念冥想可能与维持药物一样好。
菲尔丁说，非正式的开始和建立更长时间的做法（像吉莱斯皮那样）可以非常有效。 McVey补充说：“如果冥想不会成为你每天都在做的练习，那么你就会失去好处，因为像其他任何事情一样，练习能够使完美，“她说，”
