您是否将健身与拥挤的健身房或地下室里的尘土飞扬的跑步机结合在一起？难怪你讨厌运动
但要知道：身体活跃不仅可以帮助你控制体重，提高能量水平，还可以减少许多慢性健康问题，包括心脏病的风险，根据美国心脏协会（AHA）。所以，不要把你自己拖到健身房一个小时，或者让自己坐在沙发上久坐的生活，现在是重新定义运动的时候了。
不喜欢工作的15分钟锻炼
瑞得托桑托斯医学博士，北卡罗来纳州温斯顿塞勒姆市维克森林浸信会医学中心心脏病学副教授说：“我们需要无聊，烦躁或昂贵，但它应该是你日常工作的一部分”
- 健康保险福利，根据美国心脏协会的资料，每周至少需要150分钟的中等运动，或每周至少五次30分钟的体力活动。但是，您不必一次就完成所有工作 - 在一周的大部分时间里进行几次10到15分钟的活动可以为您带来同样的好处，Santos博士说。
例如，根据2014年8月发表的一项研究，每天少于5至10分钟的悠闲步行（每小时不到6英里）跑步速度明显较低，尤其是心脏病的早亡风险较高在“美国心脏病学会杂志”上
“如何分解体力活动并不重要，”桑托斯说。 “请充分利用它。”
请记住：运动不一定要局限于健身俱乐部。你可能没有意识到这一点，但是当你散步到商店时，选择通过电梯的楼梯，或花时间清洁你的房子，你正在改善你的心脏健康。这是因为，正如桑托斯指出的那样，所有这些活动都算作锻炼。“
许多人认为锻炼是有计划或有组织的，比如跑到基督教青年会跳上椭圆形，”桑托斯说。 “但是如果你在场外工作，那很重要。如果你正在遛狗，那很重要。你不需要加入健身房或者穿上健身服来获得锻炼的好处。“
寻找好友……并步行
通过做各种各样的运动，你可以将心脏健康的体育活动融入你的一天。你享受的东西，美国运动协会认证的私人教练和运动生理学家，CSCS的MS Jacqueline Ratliff说。
根据以下标准，步行是改善健康和促进整体健康的最简单方法之一。 AHA。让步行更愉快的好方法是邀请朋友或同事与你一起去。拉特利夫指出，拥有一个合作伙伴可以帮助许多人保持动力。
她补充说，四脚毛茸茸的朋友也是一位出色的散步伙伴。 “在早上做一个10分钟的伸展运动，午餐步行10分钟，和朋友或你的狗吃饭后10分钟的步行路程是一个很好的方式来打破白天的体力活动并收获心脏健康的好处，“她说，
9心脏健康的更多简单锻炼
桑托斯指出，如果你倾向于害怕运动，找到吸引你的活动很重要。这里有一些额外的方法可以在30分钟内潜入，或者每天进行10到15分钟的身体活动。如果你已经定期做了其中的一些练习，可以尝试增加其他的来增加你的活动水平：
- 去远足。
- 跳绳，跳蹦床或者跳跃千斤顶。 。
- 在看电视，听音乐或阅读时骑固定脚踏车。
- 在购物中心漫步。一定要穿着舒适的鞋子，远离必要的地方。
- 清扫房屋 - 吸尘，除尘和拖地都算作运动。
- 如果您乘坐火车或公共汽车上班，请在您乘坐火车或公共汽车前下车一个或多个站点目的地，然后继续走路。
- 在你一直想尝试的事情上尝试小组或私人课程，例如跳舞，尊巴舞，武术，网球或高尔夫球。参加你的日常锻炼，并制定一个计划，以确保你将如何保持责任心。 Ratliff补充说：“创造一个享受运动的人的社交圈子是许多人保持参与的一种方式。”经过认证的专业人员还可以帮助你保持责任感，拉特利夫说，并且向你展示新的有趣的方式来积极运动并保持安全。
- 最后，为了补充你的运动，努力站立 - 而不是坐下 - 尽可能全天。 2013年在PLoS One在线期刊上发表的一项研究发现，当人们每天锻炼一小时时，血脂水平会提高，同时他们也会增加站立时间。站着，不要坐着，在电话交谈中，帮助孩子做家庭作业，园艺或在电视上观看新闻。你的心会感谢你。
