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如果您是5800万美国人患有肠易激综合征（IBS），那么你可能意识到你吃的东西会影响你的IBS症状。幸运的是，通过一些食物知识和准备，你可以采取措施来控制你的IBS症状。
没有人会因为单一食物导致IBS。
常见IBS肇事者包括：
高脂肪食物
- 油炸食物
- 不溶性纤维
- 含咖啡因的饮料
- 碳酸饮料
- 酒精
- 人造甜味剂
- 红肉
- 乳制品（乳糖不耐症患者）
消费时，这些食物会刺激胃肠道，造成痛苦的肌肉反应，或者可以刺激称为免疫球蛋白G（IgG）的免疫系统化合物的产生。
不含刺激IgG的食物的饮食可以减轻IBS症状。 “识别食物不耐受是至关重要的，”纽约市纽约大学Langone医学中心医学临床指导医师Anthony Starpoli表示。
7种技巧成为你的IBS最好的
如果你担心饮食习惯的变化会如何影响你的身体，下面是一些有用的提示：
- 找出哪些食物适合你。 吃过的东西以及你的肠道幸福感，或者随着时间的推移而感到不安，你可以找出一些不用去的食物。坚持友好的食物将有助于缓解你的IBS症状。耐心一点;这一步需要时间
- 学习阅读标签 标签上有大量关于可能引发IBS痛苦的成分的信息
- 选择较小的膳食 研究表明，吃四到五个较小的每天进餐可以减少痉挛和腹泻
- 将更少的气体放入罐内 如果您倾向于使用气体，请尝试避免使用西兰花，洋葱，豆类，抱子甘蓝和大蒜。保持饮食和症状期刊将有助于识别其他可能需要避免的高瓦斯食物。
- 少吃低脂肪食物 低脂食物比高脂食物更容易被消化道吸收。
- 挑选你的乳制品。如果你不耐乳糖，牛奶，奶油，酸奶油和冰淇淋可以是定时炸弹。然而，其他乳制品，包括酸奶和奶酪，含有活菌，如嗜酸乳杆菌，它可以帮助消化乳糖并提供有益细菌的肠衣。
- 避免摄入柑橘 柑橘类水果，如橘子，葡萄柚，柠檬，酸橙会增加IBS不适。
IBS
烹饪食物准备也会影响IBS症状的严重程度。如果你需要食谱的想法，有许多食谱为IBS受害者量身定做。
一些提示包括：在砂锅和汤中加入大麦和茴香（可以舒缓消化道），用坚果基面粉烘烤，并寻找无麸质食品替代品，如面食和面包。
如果您有IBS，请避免“触发”食物，少吃小餐，并注意您的身体内容。如果饮食正确，可以减少不适症状。
