气体和腹部膨胀帮助|

问：我经常在下午和傍晚感到肚胀，直到我的腹部突出。我能做些什么来帮助解决这个问题？答：四名成年人中有一名成年人多数是女性，随着一天的进展，会出现腹胀或腹部压力增加的情况。这些人中有一半还有膨胀，腹部尺寸实际增加。一旦您的初级保健医生排除了严重的医疗状况，请尝试系统的方法来管理您的不适。没有单一的解决方案适用于每个人，但您可能会发现部分或全部这些工具将有助于控制您的症状。

膳食：

少量进餐 - 少食一次。彻底咀嚼食物。

1. 全天饮用大量的水，特别是在运动和炎热天气下。
2. 限制加工食品。选择不会加重症状，鱼类和瘦肉的新鲜水果和蔬菜。
3. 确定您是否有任何食物敏感性，然后避免使用这些食物。常见的罪魁祸首是乳糖，山梨糖醇，麸质，脂肪，咖啡，巧克力，人造香料，贝类和辣椒 - 你可能会找到其他人。目标是只排除你有问题的食物，并继续吃平衡膳食计划。注册营养师可以帮助您识别问题食物并计划健康饮食。
4. 如果您的BMI大于25，则可减轻体重。
5. 通过慢慢将酸奶与活性培养基一起提高肠道细菌的平衡。你也可以考虑补充益生菌。
6. 活动：

增加体育活动。步行可以缓解腹胀，并有很多额外的健康益处。

1. 通过健美操，体重训练和瑜伽来加强核心肌肉，平衡腹部和背部肌肉。您可能还想要与私人教练一起工作。
2. 额外疗法：

戴上腹部粘合剂或腰带，直至肌肉更坚固。

1. 尝试使用草药溶液或膳食补充剂以帮助腹胀和痉挛
2. 请考虑与有经验的医疗机构进行心理治疗或催眠疗法。
3. 与医生讨论药物选择，如便秘，解痉药，促动力药和三环类抗抑郁药（夜间低剂量服用）
4. 下一页：素食

Christine Gerbstadt，MD，RD，是华盛顿特区地区的执业医师和营养师。她是Doctor's Detox：终极减肥处方的作者。