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如果您正在管理像溃疡性结肠炎这样的慢性病症，那么您可能会犹豫开始锻炼方案。然而，根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，中等体力活动对健康的益处几乎是普遍的 - 对于患有炎性肠病（IBD）的患者如溃疡性结肠炎，锻炼可能特别有用。事实上，当IBD患者进行中等强度的有氧运动时，根据2016年出版的
药理报告 中的评论，他们的营养健康状况，心理表现和生活质量都有所提高。 。 “中等强度运动减少了体内的炎症反应，”大卫史坦博士说，他是一位专门研究费城德雷塞尔大学医学院炎症性肠病的结肠直肠外科医生，他补充说，活动也可以减轻压力 - 这是溃疡性结肠炎发作的常见诱因。 “当你跑步时，你感觉很好，”斯坦博士说。 “并且整个生活压力的减轻是巨大的，特别是如果你患有溃疡性结肠炎……当人们处于紧张状态时，疾病会发展，但当他们离开紧张的环境时，他们的症状会有所改善。”
和溃疡性结肠炎
有氧运动是一种已知的缓解压力的药物 - 即使是一小部分的活动也会产生显着的效果：例如，2017年发表的一项研究发现
国际行为营养和身体活动杂志
那些用半小时的中等强度身体活动取代30分钟久坐行为的人体内某些炎症标志物的下降。但请记住，“中等强度”是关键为了收获身体活动对改善炎症的益处。疾病预防控制中心将中等程度的运动定义为在1到10的强度范围内落在4到5之间的某个位置。 请记住在开始锻炼之前咨询你的医生，开始缓慢并且不要太强烈。 Stein说：“激烈的有氧运动，就像狂热的跑步者记录的极端英里一样，实际上可能会限制血液流向你的肠道并诱发结肠炎症状。 “因为你的肌肉获得了全部能量，血液供应就会减少。” 当谈到行使溃疡性结肠炎时，请记住古老的谚语：“一切都适中。”
如何更有效地进行有氧运动常规
想要开始健身养生？以下是您可能考虑添加到日常工作中的几种形式的有氧运动：
跑步
骑自行车
- 游泳
- 运动，如足球，网球或棒球
- 无论哪种你选择开始的活动，确保它是你真正享受的东西。这样，你就更有可能坚持下去，并从长远的角度获得健康益处。
