如果你看你吃什么，你正在做你需要保持心脏健康的一切，对吧？那只是它的一半。即使你注意饮食，避免高脂肪，空卡路里的食物，如果你不运动，你仍然有心脏病的风险。这是因为你的心脏是一个肌肉发达的器官 - 是你身体中最重要的肌肉。
根据总统体质与运动委员会的统计，定期服用定期运动的人可能会患心脏病的几率增加两倍。简单地说，“经常性的体力活动让你的心脏变得更强壮，”布里奇伯兰，MA，伯克康复中心的临床运动生理学家和纽约怀特普莱恩斯的智能健身中心对于大多数人来说，适当的运动量可以改善心脏健康每周大部分时间为30到60分钟，Berran说。
运动如何改善心脏健康
1. 运动可降低血压。 如果您的血压高于正常水平发展心脏病的风险更大。但是当你的心脏因锻炼而变得更强壮时，需要花费更少的精力来将血液泵入你的全身，这意味着动脉的力量并不那么大。当你的动脉受到的压力降低时，你的血压也会降低。
2. 运动会增加“好”胆固醇 高密度脂蛋白（HDL）是“良好”作为血液过滤器的胆固醇。 HDL有助于防止多余的胆固醇在动脉中累积并造成危险的堵塞。根据美国心脏协会的说法，如果你经常锻炼，你可能会提高血液中HDL的含量。
3. 锻炼会降低“坏”胆固醇 锻炼不仅会增加“良好“的胆固醇，但它也有助于降低血液中的”坏“胆固醇 - 低密度脂蛋白（LDL） - 根据美国运动协会。更高的HDL和更低的LDL的组合意味着更干净的动脉。而且动脉越清晰，心脏病发作或中风的几率就越低
4. 运动可以改善血液循环 为了让您的身体充分发挥潜能，您的血液循环需要很好。你的心血管系统 - 你的心脏和血管 - 负责让你的肌肉和你身体的其他部位获得氧气。血液循环不良可能会破坏你的心脏和能量，并可能导致血栓，从而引发心脏病或中风。但有规律的有氧运动可以改善血液循环，并有助于预防心脏病。
5. 运动可以帮助您减轻体重 如果您超重 - 特别是当您的中间有大量脂肪时，医生称有一个“苹果形状” - 根据美国心脏协会的统计，即使没有其他风险因素，你的心脏病和中风风险也较高。饮食是控制体重的重要部分，但运动也是如此。锻炼的好处之一是它可以帮助你消耗卡路里，并且为了减轻体重，你需要消耗比你消耗的更多的卡路里。即使体重减轻到目前体重的5％到10％，也可以帮助您降低心脏病和中风的风险。要知道您是否体重健康，请使用此BMI计算器计算您的体重指数（BMI）。
6. 运动可以帮助您更好地睡眠。 一天的滑雪或游泳可以证明，只要你开始通过锻炼改善心脏健康，你的睡眠习惯也会改善。缺乏睡眠与高血压，增加的压力和心律不齐有关。大多数成年人的目标应该是每晚享受七到九小时的高质量睡眠。
7. 运动有助于减轻压力。 压力与高血压，胸痛和不规则心跳等心脏问题有关。有力的，持续的运动可以释放内啡肽 - “感觉良好”的荷尔蒙，可以帮助您减轻压力 - 反过来降低患心脏病的风险。
在开始运动计划之前，请告诉医生。如果你还没有锻炼一段时间，你应该慢慢开始，并建立你的耐力。为了充分享受锻炼的好处，您需要长期坚持一个计划。
