身体不活动是心脏病最大的风险因素之一。这是因为心脏是一个肌肉发达的器官，并且像所有的肌肉一样，它需要运动才能在高峰期进行锻炼，Rich Decker是一位认证的私人教练和纽约萨格港的Studio 89 Fitness的老板。
为了获得最佳的心脏健康，根据美国心脏协会的资料，你应该在本周的大部分时间 - 如果不是每天 - 至少30分钟进行中等到剧烈运动。纽约怀特普莱恩斯伯克康复医院的临床运动生理学家布里杰特伯兰说，如果你一次不能做30分钟，那么每天要分成三个10分钟的分段，你将获得同样的好处。
锻炼你的心脏
你的心脏健康锻炼计划应该包括有氧运动和无氧运动。有氧（或心肺）锻炼，如步行，游泳和骑自行车，通过提高身体使用氧气的能力来增强您的心脏和肺部。你的心脏越强，将血液输送到身体其他部位的效率越高。随着时间的推移，有规律的有氧运动还可以帮助降低血压并改善呼吸，Berran说。
无氧运动，如力量训练或重量训练，可帮助您建立肌肉。拥有更多的肌肉可以帮助增强你的免疫系统并增加你的新陈代谢这样，即使你休息时也可以燃烧更多的卡路里。 Berran说，让体重训练成为每周至少两天锻炼心脏健康的锻炼计划的一部分，然后在两者之间休息，让肌肉有时间恢复，
10有趣的心脏健康锻炼事实
积极工作与这些关于心脏健康的最佳运动有趣的事实：
步行
- 是一种负重的有氧运动，也是非常实惠的 - 唯一你需要的是一双好的运动鞋。无论你是在社区附近散步还是在室内跑步机上，你都可以在任何地方散步。 心脏健康惊喜：
平均而言，你走路的每一分钟都会让你的生活延长一年和一年半到两分钟 游泳
- 是一项很好的有氧运动，可以融入到您的健身活动中。水中运动的优势在于它们不会给你的关节带来压力。 心脏健康的惊喜：
根据美国疾病控制和预防中心的数据，游泳是美国第二大最受欢迎的运动项目 骑行
- 骑行 是一种极好的有氧运动，能够在不给背部，臀部，膝盖和脚踝施加压力的情况下大大有利于您的心脏
心脏健康的惊喜： 根据Bikes Belong的说法，一个自行车行业组织，骑自行车对健康的益处是安全风险的20倍以上。
- 拉丁风格的舞蹈健身计划Zumba 是一项伟大的有氧运动。在一个为期一个小时的Zumba课程中，如果你真的转移到音乐并让你的心跳得到抽取，你可以燃烧多达1,000卡路里。
心脏健康的惊喜： Zumba创建于90年代中期，当时的健身教练阿尔贝托“贝托”佩雷斯去教授一组有氧运动课并忘记了他的音乐。他即兴使用了他背包里的莎莎和梅伦格磁带，并且出现了一股热潮。
- 跳绳 是一项了不起的有氧运动。它不仅燃烧大量的卡路里，而且也是改善协调的好方法。
心跳健康的惊喜： 跳绳几乎包括身体的每一块肌肉
- 直排轮滑 是一种低影响力的有氧运动，不仅可以增强您的心脏肌肉，还可以提高您的肺活量，并可以帮助您减轻体重。一定要穿上合适的溜冰鞋和防护服。
心脏健康的惊喜： 根据美国运动委员会的资料，六十分钟的直排轮式溜冰的热量几乎与跑步一样多。
- 瑜伽 结合了伸展，呼吸和放松 - 所有这些都可以让您心。压力是心脏病的主要风险因素，但定期练习瑜伽可以帮助你减轻压力并降低患心脏病的风险。
心脏健康的惊喜： 瑜伽被认为在印度已经开始大约5,000到6,000几年前
- 阻力带 有助于拉伸和调节肌肉。将它们附在家具，门把手或椅子上，然后伸展乐队。做一个把他们拉下来的习惯，用它们来旋转你的肩膀，同时伸展你的手臂和腿。
心脏健康的惊喜： 巴伦西亚大学的一项小型研究表明，对于久坐的中年女性，当训练恢复成形时，阻力带可能与体重机器一样有价值。
- 体重训练 可以增加血液中的高密度脂蛋白（HDL）或“良好”胆固醇，有助于保护你的动脉来自斑块积聚。 Decker建议，如果你从来没有举过重量，那就慢点开始吧。私人教练可以告诉你如何使用适当的形式。
心脏健康的惊喜： 自由重量比肌肉重量增加肌肉质量更快。这是因为你的肌肉必须自行平衡自由体重，而不需要机器的帮助。
- 间歇训练 是一种理想的有氧运动，因为它结合了有氧运动和无氧运动，Decker说。间歇训练包括交替短时间激烈的活动，如短跑，与短时间的相同活动形式如慢跑或步行。下次你在户外散步锻炼时，尝试从一个路灯冲刺到下一个，然后步行直到你到达一条十字路口。
心脏健康的惊喜： 瑞典人认为间隔训练是fartlek，意思是“快速游戏”。
有一点需要记住：一定要在开始之前与你的医生核对任何锻炼计划，特别是如果你有久坐不动的生活方式，或者如果你有心脏健康问题或其他健康问题。
