鉴于运动有许多好处，开始锻炼应该很容易。但是，找到适合你的锻炼习惯 - 并以正确的方式开始 - 这可能很困难。
如果你试图从没有锻炼跳到一两英里跑步，那么你很可能会感到非常痛苦和疲惫你又放弃了。私人教练Alice Burron说：“认识到随着时间的推移会发生很小的变化，可以产生很大的效果，因为它可以让你的运动缓慢地开始练习 - 你仍然可以获得运动的好处并改善你的心脏健康。美国运动委员会和
四周至精彩 的作者。她补充说，慢慢地开始锻炼可以让身体适应更多的身体活动并降低受伤的风险。 为了开始改善心脏健康状况并获得最佳锻炼效果，请制定计划并制定计划考虑到具体的目标。 “你会发现，随着渐进的开始和正确的心态，健身常规可以在三个月内显着改善你的心血管健康状况，”心脏和肺部健康和康复项目的医疗主任Jonathan H. Whiteson博士说。纽约大学Langone医疗中心。
让我们开始锻炼：第一步
在第一天不需要让自己达到极限。 “提醒自己，健身从今天开始，比昨天做得更多，”Whiteson博士说。 “所以对于沙发马铃薯，甚至花30分钟做一些积极的事情，而不是坐下来，这是健身计划的开始。”
为了弄清楚你现在正在移动多少，请拿起一个便宜的计步器。 “使用计步器是开始增加活动的最佳方式之一，”Burron说。记录大约三天的步骤以获得平均值。然后用这个数字来设定一个目标，每天增加20％的步数，最终每天达到10000步。
“走路只是许多选择中的一个，”Burron说。 “但是，如果你误入歧途，那么恢复健康常常是一种好方法。”锻炼方便，方便，愉快。
做你喜欢的活动
如果你讨厌跑步，不要强迫自己每天跑步，并且不要花费数小时在健身房咒骂椭圆机或固定自行车这些训练不吸引你。 “找到一个你喜欢的练习是改变生活习惯并在整个生活中保持活跃的战略的一部分，”Burron说。 “你选择的锻炼方式真正影响你的动力。”也许这是几天的瑜伽课，网球或与其他人一起徒步旅行。做各种练习将有助于保持锻炼的新鲜感并保持您的兴趣。
轻松练习在家和工作
随着繁忙的工作时间安排以及家中的需求，您可能很难挤压到健身房。好消息是你可能不必去任何地方去锻炼身体。 “任何类型的运动都可以被认为是活动，并且会消耗卡路里，”Burron说道。
尝试以下方法将简单的运动融入您的一天：
停放在停车场后面的公园，以便您必须走路距目的地稍远。为了增加锻炼，请携带杂货，而不要将它们推入购物车。
- 给你的房子一个非常好的清洁。要燃烧更多卡路里，在工作时唱歌和跳舞。
- 如果您有选择，请使用楼梯代替自动扶梯或电梯。尝试快速爬楼梯而不是花时间。
- 在可行的情况下，不要开车，坐火车或坐公共汽车步行
- 在工作中让椅子变得尴尬？烦闷是很好的 - 并燃烧卡路里。
- 使用运动球而不是椅子。它迫使你不断收缩腹部和背部的核心肌肉，保持平衡。
- 和你的孩子一起玩 - 标签是一款让人心跳的好游戏。
- 笑，上下跳，跳舞，享受生活。
- 运动不一定非常麻烦列表或你害怕的东西。如果你每天都做出选择以帮助你移动一点点，那么你的心脏将获得好处。
