向下的狗和战士的姿势与心房纤颤有什么关系？心房颤动是一种常见的心律不齐？根据 美国心脏病学院杂志上的一项研究， 这些和其他瑜伽运动对Afib管理可能是非常有益的
这项研究在堪萨斯大学医学中心完成， 50名有症状的阵发性心房颤动（当您的心跳快速间歇性出现）总共六个月。在前三个月，参与者在遵守正常的日常生活时被观察到。在接下来的三个月里，他们每周两次参加由认证瑜伽教练领导的60分钟Iyengar瑜伽课程。每个瑜伽班都包括10分钟的呼吸法（深呼吸练习），10分钟的热身练习，30分钟的传统瑜伽姿势，称为体位，以及10分钟的放松。参与者还获得了教育DVD，并鼓励他们每天在家练习瑜伽姿势。
研究发现，参加瑜伽课的人比没有参加瑜伽课的人少有Afib情节。另外，在开始瑜伽之前有Afib事件的参与者中，有22％在参加瑜伽课程时没有参与过。
研究还发现，练习瑜伽三个月后参与者的抑郁和焦虑测试得分有所提高，他们的一般心理健康状况也有所改善。
让瑜伽为你工作
瑜伽是否应该成为房颤治疗计划的一部分？心脏节律协会主席，加拿大卡尔加里心脏心律失常项目医学主任Anne Gillis医师将这项研究描述为“有趣”，并表示它清楚地表明，瑜伽对于管理Afib可能是有益的。然而，她指出这是一项小规模的研究，需要通过更大规模的随机试验加以证实，然后才能明确推荐瑜伽成为Afib管理层的一部分。尽管如此，她还是表示：“我当然会建议任何愿意参加任何形式的定期体育活动的人，将瑜伽视为他们考虑的一项活动。”
Dr。吉利斯说，对于Afib患者来说，瑜伽的真正益处可能来自于它包含了放松成分。她说，放松可以降低血压并减轻压力。你可以从任何形式的放松中获益。 “无论是在做瑜伽，在大自然中散步，在那里你不会想到一天中的压力，或是蜷缩在一本好书里，”吉利斯说，你应该找到适合你的放松疗法并且练习它每天
另外，Gillis说，任何持续的身体活动都可以提高心脏的效率，而且心脏的效率越高，获得血液所需的氧气就越容易。
瑜伽姿势适合心脏健康
布莱恩·叶，马萨诸塞州整体辅导中心的新叶学习中心主任，
花园状态瑜珈失误的作者，
推荐这些轻松的瑜伽姿势作为心房人的起点原纤维颤动：
交替鼻孔呼吸 坐在椅子上或在您的下面用毯子或枕头铺在床上。用拇指关闭你的右鼻孔，然后慢慢通过左鼻孔吸气。然后用你的戒指把你的左鼻孔关闭，并在右侧缓慢地呼气。然后通过右侧吸气，切换手指，并通过左侧呼气。重复几分钟。 “这种呼吸练习平衡了你的大脑的右半球和左半球，”叶说，“ 猫抬起并转动。
- 从你的手和膝盖开始，所以你看起来像一张咖啡桌。当你向上看时吸气，让你的背部拱起，然后当你向下看时慢慢地呼气，把你的背部卷起来。重复10次。 “这种做法温和地温暖了脊柱和神经系统，并放松了上背部和肩部，”Leaf说，“ 向下的狗。
- 再次从你的手和膝盖开始。你的双手应该放在你的肩膀前，膝盖应该直接放在你的臀部之下。将手放在地板上，伸直双腿，然后将空气抬起，与地板形成倒V型。保持30到60秒。 开始之前
- 在开始瑜伽程序之前与您的心房颤动护理团队交谈。一旦你开始了，慢慢地开始。如果您在练习瑜伽时出现任何症状，请告诉医生。你需要确保自己得到这门学科的全部好处，而不是伤害自己。 为了取得进步，考虑与瑜伽教练一起修改姿势以适应你的身体局限和心脏状况。
