虽然研究人员仍然不知道骨关节炎的确切原因，但我们确实知道，超过60岁，体重超重，外出的形状都会显着增加你的风险。如果你已经患有骨关节炎，或者你想减少获得它的风险，定期的锻炼计划可以提供帮助。
骨关节炎：锻炼的益处
开始锻炼计划有许多好处 - 无论您是否患有骨关节炎或不 - 但对于患有关节炎疼痛的人来说，还有增加动力的动力。经常运动可以帮助：
- 减少关节疼痛。 骨关节炎破坏软骨，缓冲我们关节的特殊组织。马萨诸塞州波士顿麻萨诸塞州总医院物理治疗师Anne Menz博士说：“运动可以增加对关节软骨的润滑作用，从而减少疼痛和僵硬的骨关节炎症状。”这似乎违反了直觉，但 而不是 锻炼实际上会导致关节僵硬和骨关节炎恶化。
- 加强肌肉 随着年龄的增长，支撑关节的肌肉和肌腱会变得更弱。 “锻炼会加强关节周围的肌肉以保护关节并提供[额外]支持，”Menz说道，“减少关节压力”
- 研究表明，即使超重10磅，也会大大增加膝关节的应力随你走的每一步。 Menz说：“锻炼可以帮助减轻体重，减少关节的压力，” 改善整体健康状况。
- 骨关节炎症状可以防止您的活动，这不仅会加重您的骨关节炎，还会伤害您的心脏。 Menz指出：“运动可降低与久坐的生活方式相关的所有健康风险，如高血压，糖尿病，某些癌症，心脏病和中风。” 骨关节炎：开始运动常规
“首先，检查你的医生要开绿灯，“Menz建议道。她建议慢慢开始，寻找愉快的方式将锻炼融入日常生活中。 “在你家附近开始步行计划，与你的配偶一起参加舞会舞课程，或者参加一个运动课，”她建议道。你越喜欢你选择的活动，就越有可能坚持下去。
Menz还建议保留一份运动日志; “日志会帮助你保持责任心，并且还提供动力，因为你看到你每周都可以做更多事情。”对于长时间没有运动或骨关节炎症状使得慢跑或长距离步行太痛苦的人来说，影响很小在游泳池锻炼可以非常有效。 “水上有氧运动课对关节造成的压力较小，大多数人可以容忍这种类型的运动。 Menz说：“后来你可以进行陆上运动，”
骨关节炎：最佳运动类型
骨关节炎患者应该考虑在他们的运动项目中加入以下类型的运动：
运动范围锻炼。
- 拉伸锻炼有效预防关节僵硬的骨关节炎症状。 有氧运动
- 慢跑，快走和游泳都是锻炼的一个例子，可以让您的心率增加并增加肌肉的血流量。 阻力训练
- 举重和阻力带训练可加强锻炼，帮助建立支撑关节的肌肉和肌腱。 “您的目标是帮助您控制骨关节炎的症状与骨关节炎运动训练是最终工作你的方式高达每周五天30分钟的有氧运动。这可能是一辆固定的自行车，步行，游泳或跳舞。 Menz建议，你还应该在运动课每周两到三天做一次力量训练，或者在健身房锻炼身体的重量。“
如果您开始时遇到困难，请咨询您的医生，以便转介给物理治疗师。 Menz说：“物理治疗师可以为你制定一个程序，包括缓解疼痛的策略，运动范围，伸展和力量训练，”研究表明，一个好的运动计划可以减缓骨关节炎的进展，缓解疼痛和僵硬等骨关节炎症状。不幸的是，研究还表明，超过一半的人在一年内退出骨关节炎锻炼计划。
请向您的医生或物理治疗师咨询有关入门和坚持您选择的计划的提示。然后走出去，尽力去做！ “最重要的是保持一致。看到结果可能需要六到八周的时间。听着你的身体和平衡活动，休息一下，“Menz说。请记住，一个好的锻炼计划是控制骨关节炎症状的最佳方法之一。
