如何实现一磅减肥 - 体重中心 -

减肥是一个数字游戏。一磅脂肪含有3500卡路里。要减掉一磅脂肪，你需要提高你的个人能量平衡，这样你就比你吃的热量多消耗3500卡路里。“

每周减掉一磅，你必须让自己处于500卡路里的赤字状态“Sari Greaves，RD是注册营养师，在新泽西州Bedminster的Step Ahead减肥中心和美国饮食协会的发言人说。 “这是整个'少吃，多移动'的指导方针，以帮助你减肥。”

减肥：做数学

每周减掉1磅，你需要有一个好主意，你有多少卡路里你在平均一天燃烧（用于能源）。 Greaves说，男性每天燃烧1,900到2,500卡路里，这取决于他们的活动水平。妇女每天燃烧1,600到2,000卡路里。

为了更准确地了解您的日常热量需求，您可以转向在线基础代谢率（BMR）计算器。 BMR计算器会考虑您的身高，体重，年龄，性别和活动水平，以确定您每天需要吃多少卡路里，以保持体重不变。

一旦您知道当前每日卡路里需求量，你可以创建自己的配方，每周减掉一磅。这个想法是通过每天消耗500卡路里，通过锻炼消耗500卡路里，或者等于500卡路里的两种行动的任意组合来每天产生500卡路里缺陷。例如，您可以选择比日常热量需求少250卡路里的热量，然后进行锻炼，再燃烧250卡路里。有些日子，你可能会觉得仅靠锻炼就能燃烧掉500卡路里的热量。其他日子，你可能会减少500卡路里的摄入量。如果在每天结束时达到500卡路里的赤字，你将在七天内减掉一磅。

减重：容易吗

请记住，每周一磅只是一个目标。如果你想加快你的体重减轻，那么让你的热量赤字更大。如果你不想推动自己，那就去争取更小的赤字。 “每天只需从您的饮食中减少100卡路里就可以在一年内减少10磅的体重，”Greaves说。“

专家说，健康的体重减轻包括每周最多减掉2磅。不仅如此，你可能不会燃烧脂肪。相反，你切入你的肌肉质量和减少水分重量，这两者都不能提供可持续的减肥效果。减肥：减肥和锻炼

不管你的减肥目标是什么，减掉一磅理想情况下应该包括饮食和运动。追求一个没有另一个是让自己后来恢复体重。 “锻炼不是一张免费吃饭的门票，”格里夫斯说，“我的座右铭是，'努力处理你先放在嘴里的东西。'尽管身体活动是健康生活方式的重要组成部分，但您也不得不少吃，以减少体重数量。“

帮助自己保持目标的一种方法是开始记录每一卡路里的日记吃。

减肥：饮食和运动秘诀

这些饮食和运动秘诀可以帮助您制造每日热量不足，帮助您消耗1磅脂肪：

减少脂肪食物

• 脂肪每克含有九卡路里，而碳水化合物或蛋白质每克含四卡路里。减少饮食中的大量脂肪可以每天减少数百卡路里。 吃全谷物。
• 它们比填充面粉或白米中含有的简单碳水化合物更容易消化。选择全麦面包，糙米和燕麦片。全谷物还含有大量健康的纤维。 喝之前想想。
• 苏打水和果汁含有大量的卡路里。只要坚持饮用水和饮食饮料，可以毫不费力地降低卡路里的摄入量。 常吃正餐。
• 不吃饭可以让你饿得要命，以后会过饱，也会导致新陈代谢速度减慢。坚持每天三餐和小吃 混合你的日常习惯。
• 通过追求不同的活动，使自己免于厌倦运动。结合户外运动和健身课程。如果你是一个慢跑者，偶尔骑一辆自行车。如果你喜欢有氧运动，那么不妨尝试一下瑜伽。 定期进行力量训练。
• 休息时肌肉比休息时的脂肪燃烧更多的卡路里。增加肌肉质量可以帮助你更有效地减肥。你拥有的肌肉越多，燃烧的脂肪就越多。 分手。
• 你应该每天至少锻炼30分钟，但研究表明你不必一次完成所有的锻炼获得减肥益处。早晨在街区周围步行10分钟，晚些时候骑自行车20分钟。这样，即使是最忙碌的人也能挤进卡路里燃烧的活动。 现在你知道减掉一磅脂肪需要多少钱，你的减肥计划会更有效，你将开始建立动力失去越来越多。

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