日常的血压管理策略。
10种美味的降低高血压的方法
DASH饮食计划（膳食方法阻止高血压）已被证明可以预防和降低高血压。它含有丰富的水果，蔬菜和低脂乳制品;总脂肪中等;低饱和脂肪和胆固醇。如果你还能减少盐和钠的摄入量，那就更加有效了。如果减肥不但可以降低血压，还可以从DASH中受益 - 特别是如果你坚持使用低脂肪食物。
- 辛辣而不咸。在烹饪和餐桌上，用香草，香料，柠檬，酸橙，醋或无盐调味品混合风味食品。
- 使用新鲜的家禽，鱼和瘦肉，而不是罐头，烟熏或加工类型。
- 吃适量的食物，吃零食时，吃水果，蔬菜棒，无面粉和无盐爆米花或面包棒。
- 选择钠含量较低的“方便”食物。减少冷冻晚餐，披萨，包装混合物，罐装汤或肉汤，以及钠含量高的沙拉酱。
- 使用盐和钠含量较低的早餐谷物开始新的一天。
- 烹煮米饭，意大利面，和无盐热谷物;减少即食或调味的米饭，面食和谷物混合物，这些混合物通常会加盐。
- 购买新鲜的，普通冷冻的，或者用“不加盐”的蔬菜罐头。
- 喝水或苏打水高糖饮料
- 当外出用餐时，盐水冲走 - 限制调味品，如调味酱，咸菜和含有高含盐成分的酱料
- 减少高加工食品和速食盐和钠。
最后更新：2006年7月
