目标，可以帮助您管理类风湿关节炎|

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不要错过这个

一个更容易的方法来跟踪你的RA

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您是否想制作一些新年决议？如果你患有风湿性关节炎（RA），制定目标并制定行动计划以实现目标，可以帮助你控制病情，保持独立性，并做好自己喜欢做的​​事情。

“RA可能会在情绪和心理上造成瘫痪在最坏的情况下，“伍斯特大学麻省理工学院纪念医学中心风湿科临床主任Katherine Upchurch博士说。 “即使是那些患有早期疾病的人，如果可以设定和实现里程碑，这可以鼓舞士气，赋予患者控制权，并提供切实的物理益处。”但并非所有目标都是平等的。一个含糊不清的目标，比如“多走一步”，对于更有针对性的目标无能为力，比如“每天早晨走10分钟”。要做出有意义的改变，一定要确定目标SMART：

特定

• 可测量
• 可达
• 逼真
• 及时
• 给自己

特定 方向可以帮助实现您的目标更容易。此外，请确保您的目标 可衡量 ，以便您可以记录进度。例如，如果你的目标是步行10分钟，但只管理5分钟，你可以注意到，然后尝试每天走多一点，直到每天10分钟变得日常。 “一个好的目标是不是不可能

实现 ，但可能有点牵强，“Upchurch博士说，” SMART目标的其他方面在于它们

逼真 ，并且可以在期望 时间帧 。如果你的目标过于苛刻，你可能会过度膨胀并失去蒸汽 - 更糟的是，你可能会对关节造成进一步的损伤。 “有RA的时候，在出现疼痛时停下来很重要，”巴尔的摩约翰霍普金斯医学院物理医学与康复专业治疗师和临床专家OTR / L的Jyo Supnekar说。如果你创造不切实际的目标，你可以为自己设定失败。更糟糕的是，您可能会尝试着解决痛苦问题，并对关节造成长期损伤。 管理RA：可以帮助的目标

如果您有RA，请考虑将这些目标和操作步骤添加到您的管理计划中，并且让他们变得聪明，帮助你控制自己的状况：

帮助减轻晨僵

每天早起半小时以预热关节，并缓解到早晨。 Supnekar说：“拉伸可以是有帮助的。尝试用10分钟的伸展和温暖的淋浴来开始新的一天，以便让你顺利 “另外，”Upchurch说，“如果因为关节畸形，疼痛或虚弱而需要额外的时间穿衣，可以帮助减轻准备工作的压力并改善这项日常任务的成功。“

保持关节移动

活动有助于提高整体健康水平并保持健康体重，这对于RA患者尤为重要，因为脂肪有助于RA等自身免疫病症的发作和进展。按照关节炎基金会的规定，锻炼可以帮助缓解日常RA症状。 选择一项您可以对您的RA进行的活动，并将其添加到日历中以保持自己的责任心。 “游泳是一个很好的选择;然而，自由重量不是，“Supnekar说。她建议你避免发生任何不和谐的活动，这意味着你最好散步而不是跑步。良好的RA友好运动目标是争取每周游泳三次，持续半小时，或每周两次去瑜伽或太极课。

为了帮助减轻疲劳

当涉及到减少疲劳时，Supnekar建议，提前做好自己的准备并计划好一天是非常重要的。首先确定哪些活动对您来说最重要。这可能会每周或每天更改，具体取决于您的日程安排。 Supnekar说，如果家庭游戏时间是你的首要任务，那么确保你不会把精力花在可以等待的任务上，或者你可以要求别人为你做的任务。让它成为决定每天或每周开始时的优先次序的目标 添加Upchurch，“鉴于疲劳在RA非常常见，您也可以尝试早点睡觉或白天小睡。”

防止不必要的关节疼痛

虽然一些RA疼痛看起来好像不在你的控制范围内，但确保你不会不必要地给自己造成痛苦。理解拥有RA可能意味着以不同的方式做事。减少痛苦的一个目标可能是当你去购物而不是用手去买东西时带上和使用背包。或者你也可以使用自适应设备，比如更大的钥匙扣，这样你就不会把手指和手腕拉得太紧，Supnekar也是一位经过认证的手部治疗师。她说，像这样的策略可以帮助您避免对手腕和手部施加太大的压力，而手腕和手经常受到RA的显着影响。 更重要的是，如果您遇到耀斑，请谨慎对待您参与的活动Supnekar说，当你有RA时，避免疼痛是自我护理的重要部分。

为了避免长期畸形

随着时间的推移，RA会引起关节畸形，特别是在你的手中，Supnekar说：罚款动作难以执行。如果你在一张桌子上工作，一个目标可能是确保你的人体工程学设置，以减少关节的压力。您可能还想与您的医生或物理治疗师谈谈使用夹板来帮助减轻关节的压力。根据Supnekar的说法，设定每日或每周的目标，在您的手上配戴矫形夹板一段时间，可以帮助减轻RA对关节的影响 Supnekar还建议您小心注意疼痛并停止活动if它会导致疼痛。 RA疼痛，特别是伴有关节附近的温暖，表明对该关节有伤害。随着时间的推移，导致疼痛的活动可能会导致关节变形。

坚持目标

一旦您建立了SMART目标，为每个目标设置里程碑并在您点击时奖励自己。例如，如果您的目标是每天早晨步行10分钟，那么一旦您将该目标维持一周，就奖励自己一些小小的东西 - 比如温暖的泡泡浴。接下来的一周，每个早晨的目标是步行15分钟，一旦你达到这个里程碑，就会再次奖励自己。

重要的是要提醒自己，为实现自己的目标而努力，可能会从时间倒退时间 - 例如假期和休假期间，或者在您生活中的过渡时期，比如结婚或开始新工作。当你脱离轨道时，不要对自己太难。告诉自己，你能做的最好的事情就是尽快回到追求目标的阶段。