关节疼痛可能会使关节炎患者难以入睡并在夜间保持睡眠。根据风湿病学家，达拉斯德克萨斯大学西南医学院副教授医学博士Scott J. Zashin的说法，“睡眠问题在慢性疾病引起的关节炎疼痛患者中很常见，如类风湿性关节炎和骨关节炎。患者可能因为疼痛，焦虑或两者而难以入睡或入睡困难。“
以下是一些让人大开眼界的事实：
- 大约三分之一的患有睡眠时疼痛的人患有关节炎疼痛根据美国国家睡眠基金会盖洛普民意测验
- 根据美国国家睡眠基金会的“美国睡眠”调查显示，72％的被诊断患有骨关节炎和其他类型关节炎的美国老年人经历睡眠问题
- 患有纤维肌痛，导致关节和肌肉僵硬以及关节炎样疼痛的病症也难以入睡。对于这些人来说，夜间关节炎疼痛和睡眠问题可能是一个恶性循环，每一个都会使另一个恶化。
关节炎疼痛和睡眠困难的周期
在30位健康成人的研究中，David Geffen学院加利福尼亚大学洛杉矶分校的医学发现，那些从晚上11点起保持清醒的人直到凌晨3点一晚，与睡眠不中断的成年人相比，早晨有几种化学物质导致炎症的程度更高。这些化学物质含量的升高也在关节炎患者身上发现。这些结果提供了关节炎疼痛和睡眠不足之间关系的线索。
更好的睡眠技巧
美国国家关节炎和肌肉骨骼和皮肤疾病研究所（NIAMS）提供以下技巧，眼睛：
- 制定一个正常的睡眠时间表，并尽量坚持每天。
- 远离傍晚的酒精和咖啡因。
- 不要在睡前三小时内锻炼。
- 白天不要打盹
- 只能把你的床作为睡觉的地方;不要用它看电视或工作
- 确保你的卧室凉爽和黑暗。
- 不要在睡前喝太多液体或吃辛辣食物。在睡前进行常规（如听音乐或在温水浴中浸泡）
- Zashin还建议患有关节炎疼痛的患者“与医生交谈，因为药物可能有助于改善他们的睡眠。”
应对压力和关节炎中的抑郁症
关节炎基金会建议患有关节炎疼痛的患者制定应对压力的策略，以改善他们的睡眠能力。例如，骨关节炎患者可以通过保持压力日记来尝试确定压力来源。然后，病人可以尝试改变那些似乎经常导致压力的情况，并练习应对机制，例如使用支持系统，运动和放松技巧。 Zashin指出：“许多患有关节炎疼痛的患者都有抑郁症，这可能会导致患者比他们想要的时间早醒来，并且无法睡着。”他建议他的患者“每天进行有氧运动，例如散步，骑自行车，游泳或跑步，这可以帮助患有骨关节炎等疾病的人获得良好的睡眠。“
请记住一些最后提示：调查您睡觉的床的类型;你的床垫可能太牢固 - 或者它可能不够牢固。与您的医疗保健提供者联系，咨询专业治疗关节炎的职业治疗师或物理治疗师的专业建议。他们可以根据您的具体情况提供贴士，以帮助您最大限度地延长贪睡时间。
