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如果您在某个周末的早晨早出场，大概看到一个公园里的人们做着缓慢，统一的运动方法太极拳的运动。它可能看起来很复杂，因为有一系列规定的步骤，但一旦你尝试了几次，实际上并不难。特别是对于类风湿性关节炎（RA）患者而言，这种好处是显而易见的。
太极是什么？
中国人在做太极拳（第二个单词发音为 chee 自12世纪以来，人们相信生命能量的中文词汇流经身体）。根据美国太极与气功协会的资料，太极拳的动作是以老虎，蛇和起重机等动物的灵活性和柔韧性为蓝本。
你如何做
构成的具体动作太极拳被称为形式。每种形式都包含从一条腿缓慢流动到另一条腿的运动，形成“全”和“空”两侧的交替感觉。 （这些武器也有特定的位置。）形式通常以它们模仿的动物命名，例如“白鹤散布它的翅膀”。
冥想运动促进健康
太极拳的三大组成部分都被认为有助于它的健康益处： 运动 ，包括平衡和力量转移你的脚之间的重量; 深呼吸 ，为身体带来新鲜的氧气;和 冥想 ，保持你的注意力集中在你自己的身体里，就像你做慢动作一样。
轻柔而有效的动作是关键
“太极拳是一项高超的练习，因为它能在你的平衡和核心力量上起作用一个温和，低影响，按照自己的步调方式，“职业治疗师，佛罗里达州博卡拉顿地区医院Gloria Drummond身体康复研究所所长Genie Lieberman说。利伯曼说，体重转移也会使类风湿性关节炎患者受益，因为如果你碰巧出现了错误和绊倒，它会让你的肌肉记住自己。
研究表明一般健康效益
根据美国国家补充中心综合健康（NCCIH）的研究表明，太极拳可以改善老年人的平衡和稳定性，骨关节炎患者的膝盖疼痛以及癌症患者的生活质量等等。
太极拳的新证据RA症状
一些非常小的研究专门针对RA患者进行。在2011年2月发表在 北美风湿性疾病诊所 上的这项研究的综述中，马萨诸塞州梅德福Tufts大学的风湿病学家得出结论认为，虽然需要更多的研究，“来自临床试验的新证据……支持这种观点认为，制定更好的改善生活方式的策略，如太极可以影响疾病进展，降低RA患者的发病率。“
使太极得心应手的冥想品质
Michael Irwin，MD，是精神病学家和洛杉矶加利福尼亚大学的意识觉醒研究中心主任，他们在 睡眠 杂志上发表的研究发现，太极拳可改善中度失眠老年人的睡眠质量。他相信太极的冥想成分可能会赋予研究人员大部分的好处。 “我的观点是，太极拳正在进行正念训练，以针对调节我们大部分生理机能的压力反应途径，而不加控制，会导致炎症的激活和对疼痛的高度认知，”他说。
RA相关病症的额外收益
太极也可以帮助RA患者体验到的许多合并症。 2016年11月在 加拿大家庭医生 上发表的一篇综述发现，至少有一些证据表明抑郁和焦虑，肺部疾病，纤维肌痛和腰痛有益。
找一位有经验的老师
NCCIH说太极拳和相关的练功气功一般是安全的做法。获得医师的批准后，一定要找一位了解您情况的经验丰富的合格老师。在课前与老师谈谈您的需求，并询问如何调整潜在的有问题的动作。虽然有太极拳的书籍和视频，但最好找一个亲自上课，这样你就可以准确地学习表格。
太极拳在美国越来越受欢迎，班级变得更容易找到。高级中心，娱乐中心和健康俱乐部可能有课。您当地的关节炎基金会办公室可能会将您引导至一个计划。您还可以查看美国太极拳和气功协会维护的班级和教练的在线列表。
