长途飞行？床休息？简单运动防止血液凝块 -

移动的越多，效果越好。

快速事实

卡在飞机上可能会导致血液凝结在您的双腿上

移动以避免深静脉血栓形成的危险血块

拉伸有助于保持血液流动

令人恐惧知道当你从手术中恢复或卡在汽车或飞机上数小时后，你的腿上可能会出现血块，称为深静脉血栓形成。好吧，这会让你感觉更有控制力：如果你花几分钟的时间进行运动和预防运动，你可以避开危险的血块。

当你的血液处于非活动状态时，发生深静脉血栓形成（DVT）并变稠成凝块。它更可能发生在你身体的下半部分，但它也可能发生在你的手臂或其他部位。如果凝块开始移动，它可能会进入肺部并导致肺栓塞，其中血块阻塞血液流动。如果发生这种情况，你的肺部可能会严重受损，甚至可能导致死亡。

避免DVT的一种方法是通过运动，物理治疗师，物理治疗助理教授，物理治疗师PT，DPT的Eric Robertson说。丹佛大学和美国物理治疗协会的发言人。

一旦有凝块，需要使用抗凝剂或其他药物来治疗血栓。在做任何这些动作之前，请先咨询医生，确保他们对您安全。

谁应该考虑DVT预防？

有些人有凝血障碍，血液凝结更容易，但任何人谁不活动可以得到血块。特别危险的人最近有受伤或手术，长时间卧床休息，或正在经历肿胀或水肿。

癌症治疗，避孕药和激素治疗可以使血液更容易凝固。怀孕或刚分娩的女性因为血管压力增加而处于危险之中。

在长途飞行中不动，乘坐汽车或火车几个小时也会增加DVT风险。

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吸烟会增加凝血的风险，因为它会对血液循环产生负面影响。

医生最担心的是那些年龄较大，患有骨折或疾病的人在医院里。 “你的身体处于血液可能凝结的状态，”罗伯逊说，并且变得僵硬会使情况变得更糟。当你的心脏向血管抽血时，肌肉活动会保持血液流动。但是当你久坐不动时，就可能形成血块。
Robertson说，医院工作人员将积极努力降低术中和术后凝块的风险。还有一些步骤可以帮助你降低风险。

深静脉血栓形成预防运动

罗伯逊说，以下步骤并没有真正达到被认为是运动的强度阈值。但是这些动作和伸展足以保持血液流动和降低凝血块的风险。

步行

如果可以的话，简单地站起来散步是件好事，Robertson说。当你在医院时，不要害怕告诉你的护士你想散步。从床上移动到椅子将有助于您的流通。当你坐飞机时，可以去卫生间旅行，或者站起来尽可能舒展。

当你不能走动时，坐着的锻炼可以防止DVT的血栓

鸣叫

主持练习

当你可以'走路，这里是你坐下时可以做的动作。罗伯逊建议每半小时做一组五次重复，如果你处于高风险组别，则每10次重复一次。

脚踏泵。

将双脚平放在地板上，然后将脚趾抬向身体并保持几秒钟。将你的脚趾和脚掌放在地上，然后抬起脚跟并保持几秒钟。 脚踝圈

将双脚从地板上抬起并用脚趾跟踪一圈。 Robertson说，你也可以跟踪字母表中的每个字母以保持自己的占有， 腿部提升

如果你有空间在你面前，请将左脚抬离地面。慢慢拉直腿部，然后将脚放回地板上。重复你的右腿。或者，慢慢地将左膝盖抬到胸前，然后将脚放回地面;用你的右腿重复。 肩卷

。虽然你不太可能在你的上半身形成凝块，但保持血液在那里流动并不会造成伤害。简单地抬起你的肩膀，并将它们往返5次。然后反向重复5次以上。躺下时伸展

躺在床上或沙发上时要做的动作

脚踏泵

虽然这可以在一把椅子，当你的腿抬高时，这些特别有用，罗伯逊说。要在这个位置上做到这一点，可以上下伸展脚趾，弯曲脚，并保持几秒钟。 大腿伸展

防止深静脉血栓形成的联盟建议伸展你的腿筋，大腿后部的肌肉，以防止凝块。用双腿平直躺在背部上，并将一条腿与身体抬高90度角。轻轻地将腿拉向身体并保持30秒。然后慢慢地将你的腿放回平坦位置，并用另一条腿重复。 这是第二条大腿伸展。从同一个平坦的起始位置，将一只膝盖放入胸部，双手握住15秒，然后将腿恢复到直线位置。用另一个膝盖重复。

底线是你移动的越多越好。一旦可以，采取更高强度的活动，并且您将继续降低DVT风险。